Treino da semana

Segunda

Snatch : 3×3, 3×3, 3X3, 3X1

21-15-9
Overhead Squat
Burpees
Pull ups

Terça

1′ double unders, 15″
1′ clean & jerk, 15″
1′ muscle up drill, 15″
6 rounds

Quarta

3-6-9-12-15-18-21
Deadlift
Box jump

Extra: Rope climb

Quinta

1′ row
1′ sumo deadlift high pull
1′ push press
1′ wall ball
1′ double unders
1′ rest
5 rounds

Sexta

20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 kettlebell swing
5 rounds

Sábado

21-18-15-12-9-6-3
Squat clean
Handstand push ups

Friday!

5 rounds:
1′ row, 15″
1′ kettlebell swing, 15″
1′ box jump, 15″
1′ wall ball, 15″

Sexta-feira

5 rounds:
1′ remo, 15″
1′ balanço com kettlebell, 15″
1′ salto na caixa, 15″
1′ arremesso de bola, 15″
1′ abdominal remador, 15″

CrossFit

Cinestesia

BY 26 agosto 2015

cinestesia
substantivo feminino

sentido da percepção de movimento, peso, resistência e posição do corpo, provocado por estímulos do próprio organismo.
(Definições da Web)

A cinestesia é um sentido ligado a inteligência motora. O treinamento fisico ou qualquer prática corporal desenvolve sua consciência corporal através desse sentido.

Alguns alunos costumam reclamar a ausência de espelhos no box, alegando ser interessante pra corrigir postura e padrão de movimento.  Mas tenho tentado explicar o quanto é verdadeiramente importante esquecer momentaneamente a visão para procurar sentir o seu próprio corpo em movimento. Concentrar-se para perceber o peso nos pés, o posicionamento da coluna e as articulações trabalhando em conjunto.

O treinamento físico, ou até mesmo alguns movimentos de um simples exercício devem ser feitos com o máximo de concentração.  É importante ter “imersão” durante os treinos, mergulhar em si mesmo, descobrir o próprio corpo e desenvolver sua cinestesia. Ouvi uma vez uma metáfora sobre treino que reforça bastante o quanto é importante estar concentrado, comparava o treino com um mergulho em uma piscina, quando nadamos submerso para chegar ao outro lado. A ausência de ventilação pulmonar faz você pensar somente em nadar até ver a parede da piscina. A sessão de treino, a execução dos exercícios, os alongamentos e até mesmo o momento de parada técnica devem ser feitos com essa mesma atitude mental.

Portanto procure ter mais atenção em si mesmo, concentre-se, use sua cinestesia. Transforme o treino em um momento único de imersão e autoconhecimento. 

Teco Martins.