Wednesday
ELIZABETH
21-15-9
Clean
Ring dips
Quarta-feira
ELIZABETH
21-15-9
1° Tempo arremesso
Mergulho na argola
Wednesday
ELIZABETH
21-15-9
Clean
Ring dips
Quarta-feira
ELIZABETH
21-15-9
1° Tempo arremesso
Mergulho na argola
Nesse dia 04/10/2015 iremos inaugurar a nossa primeira atividade de domingo. Todo primeiro Domingo de cada mês teremos um WOD com atmosfera competitiva.
Nesse primeiro Domingo de outubro iniciaremos nossas atividades fazendo um “WOD ” que ficou popularizado nessa edição do CrossFit Games 2015 (Murph).
Local: CrossFit 198 (Box Academia)
Início : 10hs (chegada 30′ antes)
Estaremos arrecadando roupas, calçados e acessórios para o PROJETO SOLIDÁRIO.
Atividade EXCLUSIVA para alunos da Box Academia.
Monday
2 Rounds:
5′ Row, 30″
5×6 Hang split snatch, 30″
3 Rounds
20 Kettlebell
20 Sit ups, 30″
Segunda-feira
2 Voltas
5′ remo, 30″
5×6 arranco em suspensão com tesoura, 30″
3 Voltas
20 kettlebell
20 abdominal, 30″
Saturday
400mts run
12 pistols
18 box jump
24 wall ball
5 rounds
Sábado
400mts de corrida
12 pistols
18 salto na caixa
24 arremesso de bola
5 voltas
Friday
2500mts row or 10′
1′ rest
EMOM 10′
12 hang power clean/min
1′ rest
EMOM10′
12 burpees/min
Sexta-feira
2500mts remo ou 10′
1′ descanso
EMOM 10′
12 arremesso em suspensão
1′ descanso
EMOM 10′
12 burpees/min
Thursday
8 rounds:
10 deadlift
30 double unders
10 toe to bar
Quinta-feira
8 voltas
10 levantamento terra
30 pulos duplos de corda
10 pé na barra
Wednesday
5×6 Front squat
Wod
9 Thrusters
3 Rope climb
5 Rounds
Quarta-feira
5×6 Agachamento frontal
Tarefa do dia
9 Thrusters
3 Escalada na corda
5 Voltas