Nesse dia 04/10/2015 iremos inaugurar a nossa primeira atividade de domingo. Todo primeiro Domingo de cada mês teremos um WOD com atmosfera competitiva.

Nesse primeiro Domingo de outubro iniciaremos nossas atividades fazendo um “WOD ” que ficou popularizado nessa edição do CrossFit Games 2015 (Murph).

Local: CrossFit 198 (Box Academia)

Início : 10hs (chegada 30′ antes)

Estaremos arrecadando roupas, calçados e acessórios para o PROJETO SOLIDÁRIO.

Atividade EXCLUSIVA para alunos da Box Academia.

Monday

2 Rounds:
5′ Row, 30″
5×6 Hang split snatch, 30″

3 Rounds
20 Kettlebell
20 Sit ups, 30″

Segunda-feira

2 Voltas
5′ remo, 30″
5×6 arranco em suspensão com tesoura, 30″

3 Voltas
20 kettlebell
20 abdominal, 30″

Thursday

8 rounds:
10 deadlift
30 double unders
10 toe to bar

Quinta-feira

8 voltas
10 levantamento terra
30 pulos duplos de corda
10 pé na barra

Wednesday

5×6 Front squat

Wod
9 Thrusters
3 Rope climb
5 Rounds

Quarta-feira

5×6 Agachamento frontal

Tarefa do dia
9 Thrusters
3 Escalada na corda
5 Voltas