5 Power Snatch (115/85lbs)
5 burpees complex
5 Power Snatch 
10 burpees complex
5 Power Snatch 
15 burpees complex 
5 Power Snatch 
20 burpees complex 
5 Power Snatch 
25 burpees complex 
5 Power Snatch 
30 burpees complex 

Burpees complex= 2 pistol, 4 push up, 8 mountain climbers 

image

Clínica de Remo Indoor (Concept2)

Treinadora 
Erinn Monteiro (@erinnmont)
Crossfit L1 Trainer
Certified Concept2 Indoor Rowing Instructor

 ⁃ Clínica prática 

 ⁃ Ajustes e correções técnicas corretas para otimizar sua performance (incluindo regulagem individual do “damper “)

 ⁃ Posicionamento correto do corpo e elementos chave para uma remada eficiente 

 ⁃ Aplicação da melhor técnica para aprimorar sua remada, e principalmente, evitar desperdício de energia.

Data: 30/01/2016 (sábado)
Horário: 12hs (duração 1:30)
Valor: 30 reais (pagamento recepção)
Limite de Vagas: 24

Barbell’s Club – Snatch

1st drill
5 rounds
3 good morning
3 back squat
3 snatch press

2nd round
3 tall muscle snatch
3 sots press
3 overhead squat

3rd drill
5 rounds
3 snatch pull
3 snatch high pull
3 muscle snatch
3 overhead squat

4th drill
5 rounds
3 muscle snatch
3 overhead squat

5th drill
5X3 Snatch

image