150 sit ups
5 rounds
9 deadlift 155/105lbs
6 power clean 155/105lbs
3 squat clean 155/105lbs
Then:
150 sit ups
5 rounds 12 back squat 185/135lbs
12 ring dips
100 double unders
5 rounds
12 pistols
9 american kettlebell swing 32/24kg
6 Clusters 155/105lbs
Then:
100 double unders
EMOM 10’3 snatch/min 135/95lbs
(Full Snatch)
30″ rest
4 rounds or 10′
15 Box Jump 30/24
15 chest to bar pull ups
30″ rest
10′ row
Score: meters row
O que é Crossfit para Crossfit 198? Falar sobre Crossfit é uma oportunidade de informar para proporcionar práticas de treinos mais conscientes. Além disso, tornar a nossa metodologia e princípios um código aberto, traz a possibilidade de aproximar nossos alunos e amigos de profissão para o desenvolvimento do nosso Box.Obrigado a todos pelo carinho e atenção!
Coach Teco Martins
“Super TABATA”
1- air squat
2- push up
3 – sit up
4- lunges
5- mountain climbers
6- scissor
7- burpees
8- jump jack squat
Title: CF198 24/06/2016
5 rounds
400mts run
6 back squat 185/135lbs
3 rope climb
Title: CFG Open 16.455 deadlift 225/155
55 wall ball 20/14
55 calories row
55 handstand push up
Title: CFG Open 16.1 (adapted)
20′ AMRAP
8 overhead lunges 95/65lbs
8 burpees
8 overhead lunges
8 pull ups
Score: reps
Title: CF198 21062016
60 sit up
30 kettlebell swing 32/24kg
4 rounds
30 double unders
15 power snatch 75/55lbs
Then:
30 kettlebell swing 32/24kg
60 sit up
Score: time