O “nosso aquecimento” é TÉCNICO e tem COERÊNCIA com a tarefa do dia (wod).Apesar de carregarmos o “label” #crossfit , adotamos uma metodologia na programação de treinos e estrutura de aula obedecendo nossa convicção técnica e pedagógica.

Semana 06/06-11/06/16
Segunda-feira 06/06/2016
Title: CF198 06062016
2 Rounds:
EMOM 5′

6 Power Snatch 115/75lbs
3 rounds or 5′

10 pull ups

10 kettlebell swing “american ” 32/24kg
Score: “Other”
Terça-feira 07/06/2016
Title: Diane
21-15-9 reps:

Deadlift @225/155LBS,

Handstand Push-ups.
Score: Time
Quarta-feira 08/06/2016
Title: Brian
3 rounds:

5 rope climb ascents @15 feet,

25 back squats @185/125LBS.
Score: time
Quinta-feira 09/06/2016
Title: CF198 09062016
2500mts row or 10′
EMOM 10′

3 hang cluster 155/105lbs
Annie (time cap: 10′)

50-40-30-20-10

Double Unders 

Sit Up
Sexta-feira 10/06/2016
Title: CF198 10062016
20′ AMRAP 
15 V up 

15 pull ups

15 ring dips

15 overhead squat 75/55lbs

20 pistol 
Sábado 11/06/2016
Title: CF198 11062016
1600 mts run
21-15-9

Deadlift 

Burpees
1600 mts run