EMOM 10’Para cada minuto fazer:
3 Snatch High Pull 115/75lbs

2 Power Snatch

1 Snatch Balance
EMOM 10′ 

Para cada minuto um dos exercícios:
9 Russian Kettlebell Swing 32/24kg

9 Box Jump 30/24
EMOM 10’

Para cada Minuto:
150/100mts Row

WOD

Treino da Semana 

BY 28 agosto 2016

Semana: 29/08/2016- 03/09/2016

Segunda-feira 29/08/16
Título: CF19829082016

Score: rounds
EMOM 10’

Para cada minuto:
1 Clean High Pull 155/105lbs

1 Power Clean

1 Squat Clean

WOD – Cyndi 

(AMRAP in 20′)
5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat
Teça-feira 30/08/16
Título: CF19830082016

Score: No Score 
WOD
EMOM 10′

Para cada minuto fazer:
3 Snatch High Pull 115/75lbs

2 Power Snatch

1 Snatch Balance
EMOM 10′ 

Para cada minuto um dos exercícios:
9 Russian Kettlebell Swing 32/24kg

9 Box Jump 30/24
EMOM 10’

Para cada Minuto:
150/100mts Row

Quarta-feira: 31/08/2016
Título: CF19831082016

Score: time
Força

Back Squat 

12-9-6-3
WOD

5 rounds

3 Front Squat 225/155lbs

400 mts Run
Quinta-feira: 01/09/2016
Título: CF19801092016

Score: time
WOD
In: 100 Double Unders 
5 rounds

6 Shoulder to Overhead 115/75lbs

12 Wall Ball 20/14lbs

15 “V” Sit
Out: 100 Double Unders 

6 Shoulder to Overhead

3 Push Press 

2 Push Jerk 

1 Split Jerk
Sexta-feira: 02/09/2016
Título: CF198092016

Score: Time
WOD

3-6-9-12-15

Power Clean 135/95lbs

Toe to bar
Then 

5 rounds

6 Deadlift 225/155lbs

12 Box Jump 24/20
Sábado 03/09/2016
Título: CF19803092016

Score: Time
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

Extra:
3×10+5 bent row + HSPU
3X10+10 ring row + arm curl

Carga:
bent row 95/65lbs

Arm curl 45/35lbs

Uma reflexão sobre a palestra “O que é Crossfit ?”
No início desse ano (2016) entendi que era necessário dedicar tempo para “informação” e discussões de “conteúdo”. Percebi que muitos alunos, apesar de estarem completamente adeptos ao nosso programa de condicionamento físico (Crossfit), pouco sabiam sobre Crossfit conceitualmente, e para tornar os treinos e seus comportamentos mais “conscientes” se tornou necessário disponibilizar textos, criar clínicas e palestras.
O interessante disso tudo é que sempre quando me preparo para falar sobre os conceitos do nosso programa acabo entrando em uma série de reflexões sobre conceito, trabalho, e minha carreira profissional. Digo isso porque a primeira vez que li o “Manual do Treinador Nível 1″ já era educador físico a 16 anos (2012) e tinha minha opinião e “valores” como ser humano e profissional bem definidos, e por um único motivo me interessei pelo “Crossfit” decidindo me “credenciar” ao programa: “CONCEITO”.
A “ideia” defendida nesse manual, que é a base de todo programa, me criou “simpatia” e passei a aceitar a possibilidade de carregar esse “label” (marca) não somente minhas ações profissionais, mas também como ferramenta para uma busca pessoal e filosófica : “Ser catalisador de mudanças na vida das pessoas “.
Uma vez credenciado, passei a respeitar conceitos básicos do programa como adaptar as tarefas para ser “INCLUSIVO”, planejar e programar treinos para desenvolver capacitação física e por consequência saúde. Me baseie, e reflito constantemente sobre os princípios que me geraram essa simpatia.
A “fundação” da CrossFit198 foi feita com o propósito de ser “Crossfit” em conceito, mas principalmente nas atitudes. Discutimos, refletimos e tomamos decisões baseados em um único valor: “Gerar mudanças positivas na vida dos membros de nossa Comunidade “. Essa perspectiva nos impulsiona a viver e se comportar em grupo, vivendo todas as propostas que nesse “box” são estabelecidas, porque nossas reflexões concluíram que precisamos viver em grupo, e principalmente com o grupo, para sermos também influenciado por essa “proposta”.
Essa semana eu (Coach Teco Martins) falei sobre “O que é Crossfit” na Crossfit MUD para alunos e convidados com o propósito de esclarecer, provocar reflexões individuais e “fortalecer” conceito. Fiquei muito feliz com o “engajamento” de todos e a seriedade, percepção e compreensão da nossa discussão. E, apesar de todo carinho e reconhecimento, gostaria de dizer para cada um que estava presente, ou que já ouviu essa palestra e participou dessas discussões, que esse exercício de comunicação é uma tarefa que criei para mim mesmo com a finalidade de lembrar qual o caminho é inclinações que decidi seguir.
Gostaria de agradecer a todos, que atenciosamente e carinhosamente, tornam a minha “empreitada” possível.
Obrigado, Teco Martins.