CrossFit

DEADLIFT 

BY 22 agosto 2016

DEADLIFT 
O “deadlift” (levantamento terra) é um exercício de levantamento básico aparentemente simples, porém não menos importante que os outros levantamentos mais complexos.
Podemos considerar que o “deadlift” é o movimento primário para os outros levantamentos que “tiram” cargas do chão, como “snatch” (arranco) e “clean” (primeira fase do arremesso).
Um dos erros comuns na execução do “deadlift” acontece logo no início do movimento, aonde normalmente algumas pessoas extendem os joelhos primeiro do que o quadril, sendo que o movimento de extensão dessas duas articulações deve ser praticamente simultâneo. Além disso é necessário estabilizar a coluna vertebral mantendo as curvaturas fisiológicas, e assumir uma posição inicial que ative os músculos do posterior da coxa.
Para ativar a musculatura posterior da coxa é necessário posicionar os ombros a frente da barra, e manter a barra olímpica próxima do corpo para realizar um movimento vertical e reto. Qualquer padrão de movimento que comprometa o “curso” linear da barra coloca em risco a postura e por consequência sobrecarrega os músculos paravertebrais.
Gosto sempre de dizer aos meus alunos o quanto é importante “se adaptar a barra” e não a barra a eles.
Procure se movimentar com segurança, use cargas que você domine, descubra seu corpo e seus limites para evoluir de maneira sólida e gradativa. Converse com seu treinador sobre você e seus treinos, seu desenvolvimento depende disso.
Coach Murilo Kater

WOD

Wods da semana 

BY 21 agosto 2016

Semana 22/08/2016-27/08/2016
Segunda-feira 22/08/2016
Título: CF198 22082016

Score: time
5 rounds

6 deadlift 275/185lbs

12 box jump 24/20

18 wall ball 20/14
Terça-feira 23/08/2016
Título: CF198 23082016

Score: rounds
Front Squat 

3-3-3-3-3
WOD – 15′ AMRAP 

12 pistol 

3 back squat 225/155lbs

30 double unders 
Quarta-feira 24/08/2016
Título: CF198 24082016

Score: time
In: 90 sit up
10-8-6-4-2

Hang Power Clean 115/75lbs

Push Press

Pull up
Out: 90 sit up
Quinta-feira 25/08/2016
Título: Barbell’s Club 25082016

Score: Load (Snatch)
Snatch 

3-3-3-3-3
Sexta-feira 26/082016
Título: CF198 26082016

Score: time
5 rounds

500mts row

30 sit ups

24 mountain climbers 

18 lunges
Sábado 27/08/2016

Título: Barbell’s Club 27082016

Score: no Score
5X5 Squat Clean 155/105lbs

5X5 Push Jerk 155/105lbs
5 rounds

5 strict pull up

5 ring dips

5 push up

“Legado Olímpico” 

O segundo semestre de 2016 foi de grande importância para o mundo dos esportes, em especial, para praticantes de Crossfit. No final de Julho, tivemos o Crossfit Games, em seguida, as Olimpíadas 2016.
Sob o olhar de um professor de educação física e “Coach” de Crossfit, o que torna esse momento ainda mais especial para os brasileiros, é que o evento esportivo mais importante do mundo, está acontecendo no “nosso quintal”.
Percebo que, em virtude do vertiginoso crescimento de ginásios de Crossfit no Brasil, ocorreu também um maior interesse por modalidades que, até então, não faziam parte do “cardápio” do brasileiro, como Levantamento olímpico, atletismo, ginástica olímpica, etc. Isso não significa que esportes 

tradicionalmente de massa (Futebol, basquete, vôlei) percam espaço, mas o temos um maior leque de modalidades para trabalhar como profissionais de educação física.
Usando como exemplo o LPO (Levantamento de Peso), percebi nossos alunos sofrendo, se identificando, torcendo, e até se frustrando com o atleta, quando o mesmo não consegue executar um “Snatch” (Arranco), pois há muita empatia entre nossa metodologia de treino e essa modalidade. Começam a entender o esforço do atleta, o quão duro é o dia-a-dia dos competidores, e nesse momento, todo o nosso trabalho faz mais sentido para o aluno. Todos aqueles movimentos com PVC, aparentemente chatos e sem sentido, os educativos posturais com a barra, o momento certo de cada “puxada”, até o grande momento de execução e finalização do “Snatch” (Arranco). E um erro qualquer, pode colocar toda a execução a perder. Um simples erro.

Haverá ainda um grande caminho a percorrer, mudaremos a cultura de um aluno por vez, assim como fazemos no nosso dia-a-dia, mostrando o quão vasto é o mundo dos esportes, e como pode fazer sentido na vida de cada um deles. E eles ainda irão se frustrar, chorar, pensar em desistir, mas saberão, por serem testemunhas oculares, que os grandes atletas também erraram, e voltaram para os treinos, sempre, e sempre, e sempre. Esse é o legado das olimpíadas para nossa profissão.
Coach Calebe Silva

Ficha Técnica 
Mobilidade 

Adomuca

Ombro sentado

Rotação com PVC 

Extensão de ombros com elástico 
Parte técnica 

3 rounds

10 propriocepção (5/5)

5 thrusters 

30 single unders
18082016 EMOM

5 rounds 

12 pistol/min

12 thrusters/min

18 russian kettlebell swing/min

18 sit up/min

30 double unders/min
Thrusters 75/55lbs

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