Músculos Acessórios 
Nessa ultima quarta-feira tivemos um treino de força com “deadlift” (levantamento terra). O “deadlift” é um dos movimentos fundamentais do Crossfit, esse exercício traz um grande aspecto de “funcionalidade” por envolver uma grande cadeia de músculos, assim como se assemelhar com movimentos presentes no cotidiano.
Apesar do nosso programa de condicionamento físico (Crossfit) usar movimentos funcionais, é extremamente importante desenvolver resistência muscular e força em alguns músculos que realizam funções secundárias nesses exercícios. A “remada curvada” (bent row) é um dos melhores exercícios para desenvolver o “grande dorsal” para proporcionar melhor controle da postura para futuros “deadlifts”.
Coach Teco Martins 

Título: CF198 09082016Score: Rounds (3º bloco)
Bloco 1:

10′ Row

40″ forte, 20″ solto
Bloco 2:

EMOM “Shoulder to Overhead ”

2 press, 2 jerk balance, 2 split Jerk 
Bloco 3:

AMRAP 10′

10 toe to bar

10 pistol 

10 sit up 
RX: 95/65 – toe to bar

Scale: 65/55- leg raise

Apesar dos levantamentos serem exercícios de potência, aonde é preciso mover cargas na menor fração de tempo possível, é interessante fazer educativos em velocidade moderada ou até mesmo lenta. O seu cérebro precisa entender para melhor mapear o movimento, movimentos mais lentos e fragmentos do levantamento quando são executados de maneira leve com finalidade de “estudo ” permitem, a médio longo prazo, que você tenha um levantamento “potente”, correto e principalmente seguro.Coach Teco Martins