Protocolos de Fortalecimento 
Aqui na Crossfit 198 gostamos de reforçar sempre o conceito: “Crossfit é um programa de condicionamento físico “. Além disso sempre que existe uma oportunidade para escrever sobre um assunto, falar no Podcast ou palestras procuramos sempre reforçar que a idéia é desenvolver suas aptidões físicas de forma completa e equilibrada. Isso inclui um desenvolvimento gradual prevenindo o máximo possível o surgimento de lesões.
Mesmo com todas essas preocupações, vez ou outra sempre surgem queixas de algum tipo de incômodo ou dor. Normalmente essas intercorrências tem relação com a falta de mobilidade ou de fortalecimento muscular específico.
Observando esse cenário, em nosso cotidiano, criamos 3 protocolos para serem feitos antes ou após os treinos com a finalidade de prevenir ou reverter alguns quadros. Esses protocolos estão disponíveis em nosso mural, e são de conhecimento dos treinadores.
Procure ter a disciplina de utilizá-los, caso for necessário, e consulte os treinadores para uma execução técnica e segura.

Coach Teco Martins.

Semana 19/09/2016 – 25/09/2016

Segunda-feira, 19 de setembro de 2016

WOD

2 Rounds

EMOM 5’

1 Snatch High Pull 115/75

2 Power Snatch 115/75

3 Hang Snatch Squat 115/75

AMRAP 5’

12 American Kettlebell Swing

12 Box Jump

 

Terça-feira, 20 de Setembro de 2016

WOD

Double Grace

Time Cap 30’

60 Clean & Jerk 135/95

A cada 3’ fazer 12 burpes

Extra: Jefferson Curl

Quarta-feira, 21 de Setembro de 2016

WOD

2000mts Row

200 Double Under

2000mts Run

Quinta-feira, 22 de Setembro de 2016

WOD

15-15- 6-6-6-3-3-3-3

Front Squat

30 Back Squat

Extra: Rã

Sexta-feira, 23 de Setembro de 2016

Fran

21-15-9

Thrusters

Pull-ups

Extra: Handstand Push Up

Sábado, 24 de Setembro de 2016

Trios

1200mts Run

135 Wall Ball 20/14lbs

45 Power Snatch 95/55lbs

45 Box Jump

45 Power Snatch 95/55lbs

135 Wall Ball 20/14lbs

1200mts Run

Domingo, 25 de Setembro de 2016

WOD

Super Tabata

DOMINGO!!!! 
No dia 25 de setembro teremos mais um evento com Artes Marciais, Crossfit, Foodtruck, DJ e muita diversão!

As 10 horas aula de Defesa Pessoal no Tatame logo em seguida as 11 horas treino de Jiu-Jitsu. As 11 horas simultaneamente no CrossFit teremos um dos treinos clássicos do Coach Teco Martins, o SUPER TABATA!!!
Esperamos todos vocês pra viver essa experiência!