Semana: 05/09/2016 – 10/09/2016
Segunda-feira 05/09/2016

Título: CF19805092016

Score: no score
WOD 
20′ EMOM

 (Um minuto para cada exercício)

5 ROUNDS

30 DOUBLE UNDERS

6 DEEP JUMP

6 FRONT SQUAT 155lbs / 105lbs

12 PISTOLS
EXTRA: RPG para membros inferiores (rã)
Teça-feira: 06/09/2016

Título: Fight Gone Bad (releitura)

Score: total reps
WOD

5 ROUNDS

1’ BURPEES 

1’ SUMO DEADLIFT HIGH PULL – 75lbs/55lbs

1’ THRUSTER – 75lbs/55lbs

1’ SIT UP

1’ ROW CALORIES

1′ REST (Descanso)
Quarta-feira: FERIADO
Quinta-feira: 08/09/2016

Título: CF19808092016

Score: no score
WOD

3×3 POWER SNATCH 115lbs/85lbs

3×3 POWER CLEAN 135lbs/105lbs

3X3 POWER JERK 135lbs/105lbs

3X3 SPLIT JERK 155lbs/125lbs
Extra:

3 ROUNDS 

15 HIPEREXTENSÃO REVERSA

15 BENCH ROW 45lbs/35lbs

15″ ISOMETRIA NA CORDA

10 ARM CURL 45lbs/35lbs
Sexta-feira: 09/09/2016

Título: CF198092016

Score: TIME
WOD

3 ROUNDS

500MTS ROW

15 RING DIPS

60 DOUBLE UNDERS

15 AMERICAN KETTLEBELL SWING 32kg/24KG

Sábado: 10/09/2016

Título: CF198 10092016

Score: TIME
WOD

3-6-9-12-15

OVERHEAD SQUAT

CHEST TO BAR PULL UP
Extra: 5X6 HANDSTAND PUSH UP

Treinando para a vida
Alguns minutos em uma academia de Crossfit em uma aula lotada no meio de um “WOD” (treino do dia) é possível perceber o quão perigoso é esse ambiente. Barras, anilhas, kettlebell, cordas e até pessoas, são projetadas ao ar e jogadas no chão algumas vezes.
No meio de tudo isso vemos alguns alunos circulando como se estivessem em uma academia “normal”, passando muito perto de possíveis acidentes e, em alguns casos sofrendo um acidente de fato ou gerando um.
O que me pergunto é: “Qual é a origem dessa conduta despreocupada?”
A princípio me parece que esses alunos em questão não se importarem com as outras pessoas. Mas será esse o real motivo?
Ao fazer um reflexão mais profunda sobre a Educação Física brasileira, percebo que não fomos ensinados a ter noção espacial e a desenvolver habilidades essenciais de defesa como correr e cair, o que reflete a formação de um adulto não atento ao ambiente e sem recursos para reagir a perigos.

Na prática temos alunos que não tem boa técnica de corrida, não sabem rolar para amortecer a queda de um “handstand” (parada de mão) e não assimilam os riscos de se movimentar próximos a uma pessoa que desenvolve uma carga de 100kg acima da cabeça.
Todas essas “falta de experiência” podem trazer risco e limitar a prática de atividade física das pessoas.
Tendo essa preocupação com o bem-estar e integridade dos nossos alunos, nós, treinadores da Crossfit 198, sempre estamos discutindo maneiras de estimular essas noções espaciais e habilidades.
Resultado disso são alguns protocolos de segurança que foram implantados nas aulas, exercícios específicos e até eventos como o “Track & Field” realizado no último domingo (28/08/2016) com o foco no desenvolvimento da técnica de corrida.
Contudo treinar de forma mais consciente em relação ricos do ambiente e dos limites do nosso corpo, nos leva a estarmos mais preparados para os desafios da vida. Afinal, esse é o objetivo que está presente no conceito do nosso programa de condicionamento físico (Crossfit).
Coach Brau.

Clínica de Nutrição com Paula Cavalini 
Durante um bom tempo nosso programa de condicionamento físico (Crossfit) baseou-se em 4 princípios (1-4 em escala de importância):

1- Condicionamento Metabólico 

2- Ginástica 

3- levantamento de peso e arremessos 

4- esporte
Apesar de princípios e metodologia bem definidos após algum tempo de aplicação do “programa”, Greg Glassman (criador e fundador do Crossfit percebeu que faltava um elemento para tornar os resultados mais “sólidos”, esse princípio é a NUTRIÇÃO.
A Nutrição é a base de sustentação do Crossfit, ter hábitos alimentares adequados produz resultados mais eficientes e permanentes. 
No dia 24 de setembro (sábado), as 12 horas a nutricionista Paula Cavalini será nossa palestrante na “Clínica de Nutrição “. Informações sobre inscrição com o nosso atendimento.

Título: CF19803092016Score: Time
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

Extra:
3×10+5 bent row + HSPU
3X10+10 ring row + arm curl

Carga:
bent row 95/65lbs

Arm curl 45/35lbs