Técnica X Intensidade 
Como podemos ter uma intensidade alta sem perder a técnica e não ter lesões?
A alta intensidade nos treinos de Crossfit geram um resultado rápido por ter grandes estímulos musculares provocado pela exaustão em exercícios de levantamento de peso, ginástica olímpica e nos treinos de condicionamento metabólico. 
Apesar de provocar resultados em pouco tempo e trazer motivação, o entusiasmo desse retorno coloca o aluno em risco por deixar a técnica de lado e querer fazer o melhor tempo possível ou a maior quantidade de repetições, dependendo do “WOD” (tarefa do dia), por privilegiar a alta intensidade.
Temos que ter em mente que o principal para termos um bom e prolongado resultado não é a quantidade de carga deslocada, muito menos volumes excessivos de treino durante o dia, realidade essa vivida apenas por atletas de Crossfit ou outras modalidades, aonde existe metas diferentes, perfil atlético apropriado e tempo para se dedicar e descansar, e sim a construção de uma base sólida, equilibrada de condicionamento físico.
Converse com seu “Coach”, discuta os aspectos do seu treinamento, suas dificuldades e as melhores soluções para elas. Privilegiar o aprendizado e aprimoramento de cada técnica, mesmo que seja necessário treinar com uma cargas inferiores, tornará seu desenvolvimento mais lento em contrapartida será mais constante e progressivo.
É preciso refletir SEMPRE sobre seus reais objetivos, além disso o Crossfit é um programa que tem por conceito proporcionar um preparo físico elevado e saúde. Sendo assim fica difícil aceitar tendinites crônicas e lesões com indicação cirúrgica.
Coach Leo Diaz

WOD

Treino da Semana 

BY 2 outubro 2016

Semana: 03/10/2016 – 08/10/2016 
Segunda-feira, 3 de Outubro de 2016.
WOD 

15 Toe to Bar

60 Sit Up 

30 Cluster 115/75lbs

60 Sit Up

15 Toe to Bar
Extra

Handstand walk (PVC)
Terça-feira, 4 de Outubro de 2016.
WOD

5 Rounds 

9 Front Squat 155/105lbs

6 Saltos Profundos

12 Pistols
Extra 

3×10 Bulgarian Split Squat
Quarta-feira, 5 de Outubro de 2016.

WOD
EMOM 10’ (para cada minuto)

1 Shoulder Press 95/65lbs

2 Push Press

3 Push Jerk
AMRAP 10’

12 Russian Kettlebell Swing

12 Burpees 
Row 10’ ou 2500 Mts
Quinta-feira, 6 de Outubro de 2016.
WOD:

Barbell’s Club

3×5 Tall Clean

3×5 Hang Clean

3×5 Clean
Then
3-3-3-3-6-6-6-15-15

Deadlift
Sexta-feira, 7 de Outubro de 2016.
WOD

Chelsea 30’
5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat
Iniciante: Um round a cada dois minutos. (15 rounds)

Intermediário: Um round a cada um minutos e meio (20 rounds)

Avançado: Um round a cada minuto (30 rounds).
Sábado, 8 de Outubro de 2016.
WOD:

5 Rounds

400mts Run

1 Rope Climb

30 “V” Up