WOD:EMOM 10’

3 Cluster (155/105)

Barbell’s Conditioning

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Press (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Jerk (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Split Jerk (45/35lbs)

* 3 Rounds sem soltar a barra no round.

(trecho do Guia do Treinador Level 1)
Se seu objetivo é otimizar competências físicas então tem que se considerar capacidades físicas gerais:
1. Resistência Cardio Respiratória – Habilidade do seu corpo, de forma sistêmica, captar, processar e entregar oxigênio.
2. Resistência Muscular – Habilidade do seu corpo, de forma sistêmica, de processar, entregar, estocar e utilizar energia.
3. Força – Habilidade de uma unidade muscular ou uma combinação de unidades, aplicar força.
4. Flexibilidade – Habilidade de maximizar a mobilidade articular de uma articulação.
5. Potência – Habilidade de uma unidade muscular, ou uma combinação de unidades musculares, de aplicar o máximo de força no mínimo de tempo.
6. Velocidade – Habilidade de minimizar o ciclo de tempo de um movimento repetitivo.
7. Coordenação – Habilidade de combinar vários padrões de movimentos distintos em um movimento singular distinto.
8. Agilidade – Habilidade de minimizar o tempo de transição de um padrão de movimento para outro.
9. Equilíbrio – Habilidade de controlar o posicionamento do centro de gravidade do corpo em relação a sua base de suporte.
10. Precisão – Habilidade de controlar o movimento em uma direção estabelecida, ou em uma intensidade estabelecida.
#crossfit #crossfit198 #fitnesscommunity #coachtecomartins #workout 

Semana: 07/11/2016 – 12/11/2016
Segunda-feira, 7 de Novembro de 2016.
WOD 
3 Rounds

7’ AMRAP

5 Toe To Bar

10 Burpees

15 Box Jump

3’ AMRAP

20 Mountain Climb

10 Sit Up

Terça-feira, 8 de Novembro de 2016.
Barbell’s Club

(Progressão de carga)
EMOM 5’

3 Snatch
Rest 1’
EMOM 5’

3 Snatch
Rest 1’
EMOM 5’

3 Snatch
EMOM 5’

6 Front Squat 155/105lbs

WOD

10’ AMRAP

10 Pistol

15 Deadlift (225/155)

30 Double Unders

Quarta-feira, 9 de Novembro de 2016.

WOD
10’ Row

 (10 puxadas fortes / 10 puxadas fracas)

100 Step Up (95/65lbs) or 10’

10’ AMRAP

10 Clapping Push Up

15 Russian Kettlebell Swing 32/24kg

20 Alternate “V” Sit

Quinta-feira, 10 de Novembro de 2016.

WOD:

EMOM 10’

3 Cluster (155/105)

Barbell’s Conditioning

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Press (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Jerk (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Split Jerk (45/35lbs)

* 3 Rounds sem soltar a barra no round.

Sexta-feira, 11 de Novembro de 2016.

WOD

Time Cap 30’

2000mts row

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Up

10 Cyndi
Cyndi= 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squat 

Sábado, 12 de Novembro de 2016.

WOD:

400mts Run

3 Rounds 

10 Deadlift (275/225lbs)

10 Box Jump (30/24)

800mts Run

2 Rounds

10 Deadlift (275/225lbs)

10 Box Jump (30/24)

1200mts Run

1 Rounds

10 Deadlift (275/225lbs)

10 Box Jump (30/24)

WOD3 Rounds

10 Push Press (95/65)

10 Box Jump

10 American Kettlebell Swing (32/24kg)
2 Rounds

15 Push Press (95/65)

15 Box Jump

15 American Kettlebell Swing (32/24kg)
1 Round

30 Push Press (95/65)

30 Box Jump

30 American Kettlebell Swing (32/24kg)
Extra: 

Handstand Walk