Quarta-feira, 21 de Dezembro de 2016.
Midline Conditioning (10′)

10 Prancha antebraço e braço estendido

10 Prancha com abdução

3 Extend Inch Worn
Ajuste de Carga

3 Rounds

5 Hang Power Clean

3 Push Jerk 
WOD:

DT (155/105lbs)

12 Deadlifit

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk
Extra: 

50 Push Press (75/55lbs)

50 Bent Row (75/55lbs)

Terça-feira, 20 de Dezembro de 2016
Posturas de Ginástica 

3 Rounds

30″ Pike, 15″

30″ Bridge, 15″

30″ Wall Climb, 15″
WOD

Barbell’s Conditioning
6 Rounds (45/35lbs)

Tall Snatch – Hang Snatch – Snatch – Press Snatch
Tall Snatch – Hang Snatch – Snatch – Back Thruster
Tall Snatch – Hang Snatch – Snatch – Snatch Balance

Tall Clean – Hang Clean – Clean – Push Press
Tall Clean – Hang Clean – Clean – Push Jerk
Tall Clean – Hang Clean – Clean – Split Jerk
Extra:

3 Rounds

30 encolhimento com kettlebell 

15 remada alta com barra

CrossFit

Comportamento 

BY 15 dezembro 2016

A ação contínua do treinamento é um dos fatores relevantes para o seu desenvolvimento físico. Nessa rotina diária um programa de treinamento bem elaborado e as ações do treinador durante a sessão de treino tem fundamental importância para sua progressão, mas existe um fator extremamente importante para fechar essa equação: “o seu comportamento”.
É perfeitamente aceitável a perca da falta de foco depois de um determinado tempo de treinamento. A própria vida pessoal de cada aluno rouba a energia e o entusiasmo para treinar de forma séria e dedicada, e talvez isso desencadeie uma serie de descontentamentos que podem colocar em risco a sua relação com o CrossFit.
Como praticante e indivíduo que se propôs a viver esse estilo de vida devo fazer uma reflexão e um balanço importante de tempos em tempos sobre o meu comportamento no box e na minha própria vida. Questionamentos como:
Tenho preservado o espírito de um aluno iniciante? 
Sigo criteriosamente todas as etapas de uma aula?
Faço os educativos exatamente como foi prescrito?
Ouço meu treinador?
Tenho uma vida regrada fora do box?
Essas e algumas outras perguntas tornam a reflexão séria e justa sobre seu desempenho, porque para fecharmos a equação “desenvolvimento físico ” é necessário o trabalho em conjunto “treinador X aluno”.
Bom treino a todos!

Coach Teco Martins 


#crossfit #crossfit198 #coachtecomartins #fitnesscommunity #workout