Semana: 16/01/2017 – 21/01/2017
Segunda-feira, 16 de Janeiro de 2016.
Educativo – 10’

5 Rounds

1 Clean Pull

2 High Pull

3 Tall Clean (Pausa na ponta do pé)
Barbell’s Club

EMOM 5’

6 Tall Clean (135/85lbs)
EMOM 5’

3 Squat Clean (185/115lbs)
WOD 

Time Cap 20’

30 Power Clean (135/85lbs)

30 Double Unders

30 Plyometric Jump (24/20inch)

30 Double Unders

30 Sit Up

30 Double Unders
Extra

Barbells Conditioning 

Time Cap 5’

100 Hang Mucle Clean (45/35lbs)
Terça-feira, 17 de Janeiro de 2016.
WOD 

Time Cap 15’

3-6-9-12-15-18

Push Jerk (115/85lbs)

Pull Up (or double reps Box Pull Up)
Extra:

Time Cap 10’

5×6 Bar Muscle Up

(adaptação na caixa)

Quarta-feira, 18 de Janeiro de 2016.
Midline Conditioning

5 Rounds or 10’

10 Weighted Hip Raises (45/25lbs)

10 Hyper Extensions

10 Hanging Leg Raises
Strenght

Time Cap 5’

4×4 Deadlift
WOD:

AMRAP 5’

Burpee Box Jump
Rest 1’
AMRAP 5’

Hang Power Clean
Rest 1’
AMRAP 5’

Russian Kettlebell (32/24kg)
Quinta-feira, 19 de Janeiro de 2016. 
WOD

EMOM 10’

9 Hand Stand Push Up
Row 10 minutes or

2000/1600mts 
EMOM 10’

1 Sit Up Complex (10 “V” Sit Up + 10 Scissors + 10 Sit Up)
Extra: 

Handstand Walk

Try five times as far as possible
Sexta-feira, 20 de Janeiro de 2016.
Strenght

Time Cap 5’

3×4 Back Squat (265/215lbs)
Time Cap 5’

4×3 Snatch Pull (225/175lbs)
3 Rounds or 5’

3 Hang Snatch Pull (75/55lbs)

3 Hang Snatch High Pull (75/55lbs)

3 Hang Power Snatch (75/55lbs)
WOD

14.1

AMRAP in 10 Minutes.

30 Double Unders

15 Power Snatches (75/55lbs)
Sábado, 21 de Janeiro de 2016.
WOD:
Tabata Box Jump (20inch)
EMOM 10’

5 Cluster (135/85lbs)
Tabata de Box Jump (20inch)
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Sábado, 14 de Janeiro de 2016.
WOD (time cap 30’)
Push Press (135/85lbs)

Trios 100

Duplas 65

Sozinho 35
Overhead Squat (135/85lbs)

Trios 100

Duplas 65

Sozinho 35
Russian Kettlebell (32/24kg)

Trios 100

Duplas 65

Sozinho 35
Pistol

Trios 100

Duplas 65

Sozinho 35
Pull Up

Trios 100

Duplas 65

Sozinho 35
Extra: Run 800mts Together

Galera! Já começou as inscrições para o “CrossFit Games Open 2017″, a competição com maior número de participantes no mundo todo!
No ano passado vivemos grandes momentos em cada “WOD” realizado e ainda tivemos um desses episódios compartilhado pela matriz mundial da Crossfit, foi quando nosso aluno Bruno Castro registrou seu primeiro Muscle Up.
Esse ano, além de vivênciar a primeira prova oficial da Crossfit, os resultados servirão para uma escala de pontos para a edição de 2017 do CF198 Games.
Acesse o link e faça seu registro!

https://games.crossfit.com/

Sexta-feira, 13 de Janeiro de 2016.
Midline Conditioning
EMOM 5’

15 Hiperextensão Reversa
EMOM 5’

21 Sit Up
EMOM 5’

30 Sit Up com wall ball lateral
EMOM 5’

15 Good Morning
WOD

5 Rounds or 20’

12 Step Up (95/65lbs)

15 Burpee

18 Wallball

Estabelecendo uma nova relação 
Todos os dias muitas pessoas visitam a Crossfit 198 em busca de uma nova opção de atividade física. Iniciar essas pessoas em um programa de condicionamento tão cheio de habilidades atléticas requer bom senso e, principalmente, sensibilidade para estabelecer uma relação sólida com o Crossfit, o Box e a atividade física.
Toda essa experiência traz reflexões que nos levam a determinar prioridades básicas nesse processo. Apesar de ser extremamente necessário as abordagens técnicas e pedagógicas, um bom “acolhimento” torna-se o primeiro passo.
Considerando o quanto os exercícios físicos são mal associados na maioria do consciente das pessoas. Tendo sempre aquela relação de castigo e punição, ou algo como uma inevitável necessidade de saúde, o primeiro passo é “desconstruir” essa relação e estabelecer uma nova de prazer, bem-estar e diversão.
Sendo assim, CrossFit vai além de um programa de condicionamento físico. treinar, fazer amizades e mudar hábitos proporciona uma nova dinâmica de vida, e por esse motivo o primeiro passo é apresentá-la como uma boa proposta-transformação.
Coach Teco Martins 
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Quarta-feira, 11 de janeiro de 2016.
Técnica 

Timecap 10’

5 Rounds

5 Split apenas as pernas 

5 Split com os braços sem a barra

3 Front Squat (95/65lbs)

1 Split Jerk (com Pausa)

2 Split Jerk (95/65lbs)
WOD: 

Score Total Reps Pushpress
2 Rounds
EMOM 5’

5 Burpees

O que sobrar do minuto tenta fazer

 Pushpress (95/65lbs)
Row 5’
AMRAP 5’

20 Mountain Climb

10 Jump Jack Squat

5 Push Up

A História de Mílon de Crotona 
Mílon de Crotona foi um célebre atleta grego na era dos jogos antigos: conquistou inúmeros títulos, aproximadamente 12, nos 

Jogos Olímpicos e nos Jogos Píticos da Grécia antiga. 
Mílon ganhou popularidade por possuir uma força acima dos padrões normais e, principalmente, por histórias envolvendo suas habilidades físicas. 
A principal história de Mílon de Crotona é usada atualmente para ilustrar alguns princípios do treinamento desportivo. Diziam que ele, durante a preparação de um dos jogos, passou a carregar diariamente um bezerro nas costas, estabelecendo uma rotina metódica de treinamento. Eram feitos diariamente 120 passos não importasse as condições climáticas. 
A medida que o bezerro crescia, Mílon ganhava força e resistência chegando a um dia carregar um enorme boi (o bezerro cresceu!) em suas costas. 
Deixando de lado qualquer discussão sobre mitos e verdades, a história de Mílon de Crotona ilustra os princípios do treinamento desportivo de continuidade e sobrecarga e serve para estabelecer algumas regras no desenvolvimento humano. 
Para se obter saúde e melhorar suas capacidades físicas é prioritariamente importante ter “continuidade”. Incorporar uma rotina de treinamento proporciona, inevitavelmente, sua melhora e o efeito acumalativo da continuidade é uma das principais ferramentas para o êxito em um programa de condicionamento físico. 
Sendo assim, deixamos de lado os “programas” de 8 semanas para perder barriga, ou o “projeto verão”. É preciso entender e viver o estilo de vida que envolve praticar exercícios físicos e ter uma alimentação saudável. Tornar isso parte de sua vida é a única maneira de “carregar um boi” no futuro (é lógico que isso é uma metáfora!). 
#crossfit #crossfit198 #crossfitter #crossfitlife #crossfitlifestyle #coachtecomartins #fitness #fitnesscommunity #fitnesslife #fitnesslifestyle #wod #workout

Texto: Coach Teco Martins

A História de Mílon de Crotona 
Mílon de Crotona foi um célebre atleta grego na era dos jogos antigos: conquistou inúmeros títulos, aproximadamente 12, nos 

Jogos Olímpicos e nos Jogos Píticos da Grécia antiga. 
Mílon ganhou popularidade por possuir uma força acima dos padrões normais e, principalmente, por histórias envolvendo suas habilidades físicas. 
A principal história de Mílon de Crotona é usada atualmente para ilustrar alguns princípios do treinamento desportivo. Diziam que ele, durante a preparação de um dos jogos, passou a carregar diariamente um bezerro nas costas, estabelecendo uma rotina metódica de treinamento. Eram feitos diariamente 120 passos não importasse as condições climáticas. 
A medida que o bezerro crescia, Mílon ganhava força e resistência chegando a um dia carregar um enorme boi (o bezerro cresceu!) em suas costas. 
Deixando de lado qualquer discussão sobre mitos e verdades, a história de Mílon de Crotona ilustra os princípios do treinamento desportivo de continuidade e sobrecarga e serve para estabelecer algumas regras no desenvolvimento humano. 
Para se obter saúde e melhorar suas capacidades físicas é prioritariamente importante ter “continuidade”. Incorporar uma rotina de treinamento proporciona, inevitavelmente, sua melhora e o efeito acumalativo da continuidade é uma das principais ferramentas para o êxito em um programa de condicionamento físico. 
Sendo assim, deixamos de lado os “programas” de 8 semanas para perder barriga, ou o “projeto verão”. É preciso entender e viver o estilo de vida que envolve praticar exercícios físicos e ter uma alimentação saudável. Tornar isso parte de sua vida é a única maneira de “carregar um boi” no futuro (é lógico que isso é uma metáfora!). 
#crossfit #crossfit198 #crossfitter #crossfitlife #crossfitlifestyle #coachtecomartins #fitness #fitnesscommunity #fitnesslife #fitnesslifestyle #wod #workout

Texto: Coach Teco Martins

Terça-feira, 10 de janeiro de 2016.
EMOM 5’

6 Hang Muscle Clean (135/85lbs)
EMOM 5’

6 Hang Power Clean (135/85lbs)
EMOM 5’

6 Hang Squat Clean (135/85lbs)
WOD

TimeCap 15’

400m Run

21 Deadlift (225/175lbs)

400m Run

15 Deadlift (225/175lbs)

400m Run

9 Deadlift (225/175lbs)