WOD

Semana de Treinos

BY 26 março 2017

Semana: 27/03/2017 – 01/04/2017
Segunda-feira, 27 de Março de 2017
WOD
Time Cap 10’
150 Double Unders or 300 Single Unders
30 Thruster (95/75lbs)

30 Pull Up or Ring Row
150 Double Unders or 300 Single Unders

Terça-feira, 28 de Março de 2017
WOD 

5 Rounds or 15’

4 Turkish Get Up Kettlebell (32/24kg)

8 Toe to Bar

16 Pistol
Quarta-feira, 29 de Março de 2017
WOD:

5 Rounds or 30’

12 Deadlift (225/175lbs) 

500 Row

Rest 2’
Quinta-feira, 30 de Março de 2017
WOD:

EMOM 20’

6 Overhead Squat (115/95lbs)

12 Strict Pull Up 
Sexta-feira, 31 de Março de 2017
WOD:

Time Cap 25’

15 Hang Power Snatch (95/65lbs)

30 Box Jump (24/20”)

400mts Run

5 Rope Climb

400mts Run

30 Box Jump (24/20”)

15 Hang Power Snatch (95/65lbs)
Sábado, 1 de Abril de 2017
WOD

12 Rounds or 30’

10 Power Clean (115/75lbs)

5 Handstand Push Up