Galera, o episódio 11 do Crossfit198 Podcast já está disponível. 

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Confere lá ! Tá alucinante! 

Semana: 10/04/2017 – 15/04/2017
Segunda-feira, 10 de Abril de 2017

Título: Isabel e Grace

Score: No score
WOD 
2 Round of all

EMOM 5’

6 Power Snatch 135/95lbs (1º Round)

6 Power Clean & Push Press 135/95lbs (2º Round)
AMRAP 5’

6 Pistols Right

6 Box Jump 

6 Pistols Left

6 Box Jump
Estrutura:

1ª Parte 

Mobilidade e ativação muscular
EMOM 9’

1º Minuto 

10 Rotações de ombro com PVC

10 Sots Press PVC
2º Minuto

10 Good Morning

10 Escápula Push Up
3º Minuto

20 Step Up
2º Parte

Barbell Conditioning

1 Round

15 Power Snatch (45/35lbs)

15 Power Clean & Push Press (45/35lbs)
3ª Parte

Ajuste de Carga

5 Rounds

3 Power Snatch 

3 Power Clean & Push Press

4º Parte 

WOD

Adaptação do pistol na caixa.
Terça-feira, 11 de Abril de 2017

Título: Little Barbara

Score: No Score
WOD

5 Rounds (Each Round 5 Minutes Time Cap)

10 Pull-Ups

15 Push-Ups

20 Sit-Ups

25 Air Squats

AMRAP Double Unders
Estrutura:

1ª Parte 

Gymnastic
EMOM 15’

1º Minuto

10 Hollow Rock

10 “V” Sit
2º Minuto

15 Escápula Push Up

15 Superman PVC
3º Minuto

3 Push Up

9 Escápula Wall Climb
2º Parte

WOD 

O que sobra do round pular corda.
Extra:

5 Rounds

6 Ring Muscle Up Drill com elástico
Quarta-feira, 12 de Abril de 2017

Título: CF198 12042017

Score: For Time
WOD: 

Time Cap 15’

In: 400mts Run

5 Rounds

10 Plyometric Back Squat (45/35lbs)

10 Jump Lunges

30 Scissors
Out: 400mts Run
Estrutura:

1ª Parte

EMOM 15’

1º Minuto

6 Hang Squat Clean (75/55lbs)
2º Minuto

Adomuca
3º Minuto

10/10 Propriocepção

20 Polichinelo
2º Parte

Ajuste de Carga

3 Rounds

2 Hang Squat Clean
3º Parte 

EMOM 5’

3 Hang Squat Clean (155/105lbs)
4º Parte

EMOM 5’

3 Front Squat (155/105lbs)
5º Parte 

WOD 

Quinta-feira, 13 de Abril de 2017
Título: 

Score:
WOD:

2 Rounds

TABATA

Burpee
TABATA

Row
TABATA

Sumo Deadlift High Pull (1º Round) 

Push Press(2º Round)
Estrutura:

1ª Parte 

AMRAP 15’

30” Ombro Sentado

30 Row (fracionado)

10 SDHP (barra)

10 Push Press PVC 
Sexta-feira, 14 de Abril de 2017

Título: 

Score:
WOD

Feriado
Sábado, 15 de Abril de 2017

Título: 

Score:
WOD

Feriado

Quinta-feira, 06 de abril de 2017.
Title: CF198 06042017

Score: No Score
WOD 
5 Rounds

2′ Double Unders

2′ AMRAP Burpee Complex

2′ Midline Complex
Burpee Complex

2 Pistols 

4 Push Up

8 Mountain Climbers 
Midline Complex

10 Sit Ups

20 Scissor 

“Eu nunca vi uma coisa selvagem ter pena de si mesmo. Um pequeno pássaro cairá morto congelado de um galho sem nunca ter tido pena de si mesmo”.

Esse poema sempre me chamou muita atenção. Realmente acabamos tendo uma leve tendência de nos tornarmos vítimas das circunstâncias adversas que aparecem nas nossas vidas. A percepção de grande desafio desencadeia um movimento de auto sabotagem, te enfraquece, te faz desistir e acaba se entregando com “pena de si mesmo”.

A natureza selvagem traz a ignorância que não se dá conta do tamanho da equação a ser resolvida e, muito menos, do trabalho/sacrifício nela empregado. Então se vive, encara os desafios, luta contra eles e se entrega disposto a morrer por isso.

Não quero ninguém se matando dentro do “Box” e muito menos fazendo nenhum absurdo físico. Mas que possamos nos dedicar integralmente a cada momento, viver cada dia por vez e sair da zona de conforto que não mata o corpo (em curto prazo), mas enfraquece a alma.

Coach Teco Martins.

Terça-feira, 04 de Abril de 2017.
Title: Barbell’s Club

Score: No Score
WOD 
2 Rounds de tudo:
EMOM 5′

Para cada minuto:

3 Snatch Deadlift 115/75lbs

2 Snatch High Pull

1 Power Snatch 
3 Rounds (time cap: 5′)

15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

5 Air Squat Box Jump