Terça-feira, 10 de outubro de 2017.

Title: CTM 16052017

Score: No Score

 

WOD: 

EMOM 15’

1º Minuto: 30 Double Under or 60 Single Unders

2º Minuto18 Shoulder to Overhead (95/65lbs) (40/30kg)

3º Minuto:

Variação 1 – 6 Bar Muscle Up

Variação 2 –  9 Chest to Bar Pull Up

Variação 3 – 12 Pull Up (elástico)

 

Semana: 09/10/17 – 14/10/2017

Segunda-feira, 09 de outubro de 2017.

Title: CTM 15052017

Score: No Score

 

WOD: 

5 Rounds

Time Cap 3’ Per Round

6 Hang Snatch Squat (135/95lbs) (60/40kg)

9 Medball Jump Squat

12 Pistol

Terça-feira, 10 de outubro de 2017.

Title: CTM 16052017

Score: No Score

 

WOD: 

EMOM 15’

1º Minuto: 30 Double Under or 60 Single Unders

2º Minuto18 Shoulder to Overhead (95/65lbs) (40/30kg)

3º Minuto:

Variação 1 – 6 Bar Muscle Up

Variação 2 –  9 Chest to Bar Pull Up

Variação 3 – 12 Pull Up (elástico)

Quarta-feira, 11 de outubro de 2017.

Title: CTM 17052017

Score: Rounds

 

WOD: 

AMRAP 25’

9 Hang Power Clean (155/105lbs) (70/45kg)

12 Deadlift (155/105lbs) (70/45kg)

15 Box Jump (24/20”)

18 Calories Row

Quinta-feira, 12 de outubro de 2017.

FERIADO

Sexta-feira, 13 de outubro de 2017.

Title: Chelsea

Score: No Score

 

WOD: 

EMOM 30’

1 Cindy

Opção 21 Cindy/ 1’30”

Opção 31 Cindy/ 2’

*Cindy = 5 Pull Up10 Push Up15 Air Squat

Sábado, 14 de outubro de 2017.

Title: CTM 20052017

Score: Time

 

Time Cap: 25’

5 Rounds

400mts Run

15 Power Snatch (75/55lbs) (30/25kg)

Games_2_-76

Terça-feira, 3 de outubro de 2017.

Title: CTM 09052017

Score: Rounds

 

WOD:

AMRAP 5’

5 Hang Power Snatch (75/55lbs) (30/25kg)

30 Double Unders or 60 Singles Unders

 

5X9 Back Squat (225/155lbs) (100/70kg)

2 MINUTOS/ROUND

 

AMRAP 5’

5 Hang Power Snatch (75/55lbs) (30/25kg)

30 Double Unders or 60 Singles Unders

IMG_0665