SEMANA 12

Segunda-feira, 17 de dezembro de 2018.

Score: Time

5 Rounds

12 Burpees

15 Box Jump 24/20in

18 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

Then

800mts Run

45 Thrusters 95/65lbs

30 Bar Muscle Up

 

Terça-feira, 18 de dezembro de 2018.

Score: Time (Row/Annie)

2500mts Row

5X6 Back Squat 255/175lbs

Annie

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Up

 

Quarta-feira, 19 de dezembro de 2018.

Score: Time

5 Rounds

6 Hang Power Snatch 95/65lbs

9 Ring Dips

15 V Sit Up

Then

15 Hang Squat Clean 185/135lbs

 

Quinta-feira, 20 de dezembro de 2018.

Score: Time

60 Pistol

60 Deadlift 225/155lbs

60 Box Jump 24/20in

60 Calories Row

60 Handstand Push Up

 

Sexta-feira, 21 de dezembro de 2018.

Score: No Score

Blocos 1/3/5

3 Rounds or 5’

30 Double Unders

10 American Kettlebell Swing 24/16kg

20 Jump Lunges

 

Bloco 2

5X3 Front Squat 255/175lbs (2’/Round)

 

Bloco 4

5X9 Press 115/75lbs (2’/Round)

 

Sábado, 22 de dezembro de 2018.

Score: Time

MURPH – Horário: 10hs

1 Mile Run

100 Pull Up

200 Push Up

300 Air Squat

1 Mile Run

CrossFit

FGB

BY 15 dezembro 2018

Sábado, 15 de dezembro de 2018.

Score: Time

 

2 Rounds de TUDO:

10-8-6-4-2

Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

Wall Ball 20/14lbs

Box Jump 24/20in

10-8-6-4-2

Push Press 75/55lbs

Calories Row

CrossFit

Up 2 Down

BY 13 dezembro 2018

Quinta-feira, 13 de dezembro de 2018.

Score: Time

3 Rounds (Decrescente)

12/10/8 Power Snatch  135/95lbs

45/30/15 Wall Ball 20/14lbs

30/20/10 Calories Row

30/20/10 Dips

CrossFit

IN & OUT

BY 12 dezembro 2018

Quarta-feira, 12 de dezembro de 2018.

Score Time

IN: 1600mts Run

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Box Jump 24/20in

Sit Up

OUT: 300 Double Unders or 900 Single Unders

CrossFit

5 Blocos

BY 11 dezembro 2018

Terça-feira, 11 de dezembro de 2018.

Score: No Score

Blocos 1, 3, 5

3 Rounds or 4’

3 Strict Pull Up

9 Push Up

12 Jump Lunges

 

Bloco 2

5X3 Back Squat 275/205lbs (2’/Round)

 

Bloco 4

5X5 Deadlift 275/205lbs (2’/Round)

CrossFit

Complex

BY 10 dezembro 2018

Segunda-feira, 10 de dezembro de 2018.

Score: No Score

 

3 Rounds or 6’

5 Push Jerk

7 Power Clean

9 Front Squat 95/65lbs

 

3 Rounds or 6’

3 Push Jerk

5 Power Clean

7 Front Squat 135/95lbs

 

3 Rounds or 6’

1 Push Jerk

3 Power Clean

5 Front Squat 185/135lbs

CrossFit

SEMANA 11

BY 9 dezembro 2018

SEMANA 11

Segunda-feira, 10 de dezembro de 2018.

Score: No Score

 

3 Rounds or 6’

5 Push Jerk

7 Power Clean

9 Front Squat 95/65lbs

 

3 Rounds or 6’

3 Push Jerk

5 Power Clean

7 Front Squat 135/95lbs

 

3 Rounds or 6’

1 Push Jerk

3 Power Clean

5 Front Squat 185/135lbs

 

Terça-feira, 11 de dezembro de 2018.

Score: No Score

Blocos 1, 3, 5

3 Rounds or 4’

3 Strict Pull Up

9 Push Up

12 Jump Lunges

 

Bloco 2

5X3 Back Squat 275/205lbs (2’/Round)

 

Bloco 4

5X5 Deadlift 275/205lbs (2’/Round)

 

Quarta-feira, 12 de dezembro de 2018.

Score Time

IN: 1600mts Run

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Box Jump 24/20in

Sit Up

OUT: 300 Double Unders or 900 Single Unders

 

Quinta-feira, 13 de dezembro de 2018.

Score: Time

3 Rounds (Decrescente)

12/10/8 Power Snatch  135/95lbs

45/30/15 Wall Ball 20/14lbs

30/20/10 Calories Row

30/20/10 Dips

 

Sexta-feira, 14 de dezembro de 2018.

Score: Time

3-6-9-12-15-18

Hang Power Clean 135/95lbs

Toe to Bar

 

5X3 Front Squat 225/155lbs (2 Rounds/Min)

 

Sábado, 15 de dezembro de 2018.

Score: Time

 

2 Rounds de TUDO:

10-8-6-4-2

Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

Wall Ball 20/14lbs

Box Jump 24/20in

10-8-6-4-2

Push Press 75/55lbs

Calories Row

Sexta-feira, 07 de dezembro de 2018.

Snatch & OH Squat

Score: No Score

2 Rounds de TUDO

3 Rounds or 6’

10 Power Snatch 95/65lbs

10 Ring Dips

3 Rounds or 6’

10 Overhead Squat 95/65lbs

10 Pull Ups