Quarta-feira, 31 de janeiro de 2018.
Title: CTM 23082017
Score: Repetition

1000mts Row or 5 minutes

EMOM 5′
9 Deadlift (255/175lbs – 115/75kg)

AMRAP in 5′
15 Russian Kettlebell Swing (24/16kg)
10 Box Jump 24/20inIMG_8812

Terça-feira, 30 de janeiro 2018.
Title: CTM 22082017
Score: Rounds

EMOM 5′
3 Snatch Full (135/95lbs – 60/40kg)

AMRAP in 5′
6 Pistol
30 Double Unders or 60 Single Unders

HEAVY DAY (2 minutos/Round)
5X5 Back Squat (275/185lbs – 120/80kg)

CrossFit

Segundona

BY 29 janeiro 2018

Segunda-feira, 29 de janeiro de 2018.
Title: CTM 21082017
Score: Time
5 Rounds (time cap: 20′)
3 Rope Climb
6 Hang Clean & Jerk  (135/95lbs – 60/40kg)
9 Burpees
12 Toes To BarIMG_8833

CrossFit

Row Workshop

BY 27 janeiro 2018

Sábado, 27 de janeiro de 2018.

Title: Clínica de Remo

Horário normal de aula

 

Principais Objetivos da Clínica

  • Melhorar a coordenação da remada
  • Melhorar o “timming” da remada em relação a puxada e retomada

Criar a percepção de consistência e ritmo

CrossFit

Sextou

BY 26 janeiro 2018

Sexta-feira, 26 de janeiro de 2018.

Title: CTM 18082017

Score: Time

 

EMOM 5′

3 Rounds/Minuto

Power Snatch

Hang Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

 

EMOM 5′

3 Rounds/Minuto

Power Clean

Hang Power Clean

(135/95lbs – 60/40kg)

WOD – Time Cap: 20′

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift (225/155lbs – 100/70kg)

Box Jump 24/20in

Sit Up

CrossFit

Girassol

BY 23 janeiro 2018

Logo no começo dessa semana me surpreendi no meio de uma das aulas ao olhar um lindo girassol no canteiro do nosso estacionamento. Inevitavelmente isso provocou inúmeras reflexões sobre a academia e todo o trabalho que acontece dentro dela, acho que o “girassol” representa muito a questão do “é possível” transformar, a ideia de não julgar potencial e acreditar no idealismo, na força de trabalho e na ação do tempo.
 
A CrossFit 198 nasceu com o propósito de incentivar a prática de exercício físico, porque acreditamos na transformação que um estilo de vida saudável pode proporcionar. Todos são aceitos e merecem ser tratados iguais e, principalmente, devemos acreditar que é possível transformar, basta ter idealismo, força de trabalho e paciência.
 
Coach Teco MartinsIMG_8852

Terça-feira, 23 de janeiro 2018.

Title: CTM 15082017

Score: Repetition

 

EMOM 10′

Para cada minuto fazer

1 Snatch Deadlift

2 Snatch High Pull

3 Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

 

WOD

AMRAP in 12′

10 American Kettlebell Swing (24/16kg)

8 Box Jump 24/20in

6 Push Up

CrossFit

Segundona

BY 22 janeiro 2018

Segunda-feira, 22 de janeiro de 2018.

Title: CTM 14082017

Score: No Score

4 Rounds of all:

450/350mts Row – Time Cap: 2′

Rest 15″

12 Hang Squat Clean (155/105lbs – 70/45kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″

30 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″