CrossFit

Girassol

BY 23 janeiro 2018

Logo no começo dessa semana me surpreendi no meio de uma das aulas ao olhar um lindo girassol no canteiro do nosso estacionamento. Inevitavelmente isso provocou inúmeras reflexões sobre a academia e todo o trabalho que acontece dentro dela, acho que o “girassol” representa muito a questão do “é possível” transformar, a ideia de não julgar potencial e acreditar no idealismo, na força de trabalho e na ação do tempo.
 
A CrossFit 198 nasceu com o propósito de incentivar a prática de exercício físico, porque acreditamos na transformação que um estilo de vida saudável pode proporcionar. Todos são aceitos e merecem ser tratados iguais e, principalmente, devemos acreditar que é possível transformar, basta ter idealismo, força de trabalho e paciência.
 
Coach Teco MartinsIMG_8852

Terça-feira, 23 de janeiro 2018.

Title: CTM 15082017

Score: Repetition

 

EMOM 10′

Para cada minuto fazer

1 Snatch Deadlift

2 Snatch High Pull

3 Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

 

WOD

AMRAP in 12′

10 American Kettlebell Swing (24/16kg)

8 Box Jump 24/20in

6 Push Up

CrossFit

Segundona

BY 22 janeiro 2018

Segunda-feira, 22 de janeiro de 2018.

Title: CTM 14082017

Score: No Score

4 Rounds of all:

450/350mts Row – Time Cap: 2′

Rest 15″

12 Hang Squat Clean (155/105lbs – 70/45kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″

30 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″

 

15ª Semana

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA

(22/01/18 – 27/01/2018)

Segunda-feira, 22 de janeiro de 2018.

Title: CTM 14082017

Score: No Score

4 Rounds of all:

450/350mts Row – Time Cap: 2′

Rest 15″

12 Hang Squat Clean (155/105lbs – 70/45kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″

30 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg) – Time Cap: 2′

Rest 15″

Terça-feira, 23 de janeiro 2018.

Title: CTM 15082017

Score: Repetition

EMOM 10′

Para cada minuto fazer

1 Snatch Deadlift

2 Snatch High Pull

3 Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

WOD

AMRAP in 12′

10 American Kettlebell Swing (24/16kg)

8 Box Jump 24/20in

6 Push Up

Quarta-feira, 24 de janeiro de 2018.

Title: CTM 16082017

Score: Time

EMOM 10′

6 Alternate Split Jerk

(95/65lbs – 40/30kg)

WOD – Time Cap: 20′

10 Rounds

6 Chest To Bar Pull Up

30 Double Unders or 60 Single Unders

Quinta-feira, 25 de janeiro de 2018.

Title: CTM 17082017

Score: Repetition

HEAVY DAY

5X5 Front Squat (255/175lbs – 115/80kg)

2 minutos/Round

WOD

AMRAP in 12′

2-4-6-8-10-12- …

Pistols

Burpees
Mountain Climbers

Sexta-feira, 26 de janeiro de 2018.

Title: CTM 18082017

Score: Time

EMOM 5′

3 Rounds/Minuto

Power Snatch

Hang Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

EMOM 5′

3 Rounds/Minuto

Power Clean

Hang Power Clean

(135/95lbs – 60/40kg)

WOD – Time Cap: 20′

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift (225/155lbs – 100/70kg)

Box Jump 24/20in

Sit Up

Sábado, 27 de janeiro de 2018.

Title: Clínica de Remo

Horário normal de aula

Principais Objetivos da Clínica

Melhorar a coordenação da remada

Melhorar o “timming” da remada em relação a puxada e retomada

Criar a percepção de consistência e ritmo

CrossFit

TABATA THIS

BY 18 janeiro 2018

Quinta-feira, 18 de janeiro de 2018.

Title: CTM 10082017

Score: Repetition (box jump/sit up)

HEAVY DAY

EMOM 10′

3 Deadlift (315/225lbs – 140/100kg)

TABATA “this”

Box Jump 24/20in

Sit Up

Double or Single Unders

CrossFit

IN & OUT

BY 16 janeiro 2018

Terça-feira, 16 de janeiro de 2018.

Title: CTM 08082017

Score: Time

WOD (Time Cap: 15′)

In: 30 Hang Power Clean (155/105lbs – 70/45kg)

5 Rounds

6 Push Jerk (155/105lbs – 70/45kg)

12 Burpees

Out: 30 Hang Power Clean (155/105lbs – 70/45kg)

 

CrossFit

Muscle Up

BY 15 janeiro 2018

Segunda-feira, 15 de janeiro de 2018.

Title: CTM 07082017

Score: Time

WOD (Time Cap: 15′)

5 Rounds

12 Power Snatch (95/65lbs – 40/30kg)

6 Bar Muscle Up

Intermédiario: 9 Chest To Bar Pull Up

Iniciantes: 12 Pull Ups (elástico)

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