CrossFit

Murph

BY 31 março 2018

Sábado, 31 de março de 2018.

Title: Murph

Score: Time

1600mts Run

5 Rounds

20 Pull Up

40 Push Up

60 Air Squat

1600mts Run

 

Horário: 10 horas

Local: Box Academia/CrossFit198 (UNIDADE 1)

CrossFit

Heavy Day

BY 28 março 2018

Quarta-feira, 28 de março de 2018.

Title: CTM 28032018

Score: No Score

 

EMOM 15’

Minuto 1: 18 Sit Up

Minuto 2: 6 Power Clean 185/135lbs – 80/60kg

Minuto 3: 12 Burpees

 

Heavy Day

Back Squat (2’/round)

5X3 a 6 epetições 275/185lbs – 120/80kgIMG_0348

CrossFit

HSPU

BY 26 março 2018

Segunda-feira, 26 de março de 2018.

Title: CTM 26032018

Score: Time

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 Pistol 24/16kg (cada round uma perna)

Minuto 2:  5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

Minuto 3: 10 Handstand Push Up

 

WOD

21-15-9

Deadlift 225/155lbs – 100/70kg

Hand Release Push UpIMG_0374

SEMANA 8

Programação da Semana 26/03/2018 – 31/03/2018

 

Segunda-feira, 26 de março de 2018.

Title: CTM 26032018

Score: Time

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 Pistol 24/16kg (cada round uma perna)

Minuto 2:  5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

Minuto 3: 10 Handstand Push Up

 

WOD

21-15-9

Deadlift 225/155lbs – 100/70kg

Hand Release Push Up

 

Terça-feira, 27 de março de 2018.

Title: CTM 27032018

Score: Rounds

 

AMRAP in 15’

30 Double Unders

9 Chest to Bar Pull Ups

 

Quarta-feira, 28 de março de 2018.

Title: CTM 28032018

Score: No Score

 

EMOM 15’

Minuto 1: 18 Sit Up

Minuto 2: 6 Power Clean 185/135lbs – 80/60kg

Minuto 3: 12 Burpees

 

Heavy Day

Back Squat (2’/round)

5X3 a 6 epetições 275/185lbs – 120/80kg

 

Quinta-feira, 29 de março de 2018.

Title: CTM 29032018

Score: Rounds

AMRAP in 20’

10 Calories Row

20 (10/10) Thruster Unilateral com Kettlebell 24/16kg

10 Toe To Bar

 

Sexta-feira, 30 de março de 2018.

FERIADO

 

Sábado, 31 de março de 2018.

Title: Murph

Score: Time

1600mts Run

5 Rounds

20 Pull Up

40 Push Up

60 Air Squat

1600mts Run

 

Horário: 10 horas

Sábado, 24 de março de 2018.

Title: CTM 24032018

Score: Time

 

IN: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg

 

3-6-9-12-15-18

Deadlift 225/145lbs – 100/65kg

Box Jump 24/20in

 

OUT: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg

 

 

Quarta-feira, 21 de março de 2018.

Title: CTM 21032018

Score: Rounds

 

AMRAP in 15’

10 Pull Ups

20 Push Ups

30 Overhead Lunges 45/35lbs – 20/15kg (BARRA)

 

EXTRA

5X9 Push Press

3X15 Bent Row

2X15 Arm CurlIMG_0210