CrossFit

Puxadas!!!

BY 20 março 2018

Terça-feira, 20 de março de 2018.

Title: CTM 20032018

Score: Repetition (AMRAP)

 

IN

EMOM 5’

5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

 

AMRAP in 10’

9 Power Clean 135/95lbs – 60/40kg

15 Box Jump 24/20in

OUT

EMOM 5’

5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

Programação 19/03/2018 – 24/03/2018

 

Segunda-feira, 19 de março de 2018.

Title: CTM 19032018

Score: No Score

 

3 Rounds de tudo:

 

3 Rounds or 5’

10 Calories Row

15 Wall Ball 20/14lbs – 9/6kg

 

3 Rounds or 5’

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs – 35/25kg

10 Burpees

 

Terça-feira, 20 de março de 2018.

Title: CTM 20032018

Score: Repetition (AMRAP)

 

IN

EMOM 5’

5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

 

AMRAP in 10’

9 Power Clean 135/95lbs – 60/40kg

15 Box Jump 24/20in

OUT

EMOM 5’

5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

 

Quarta-feira, 21 de março de 2018.

Title: CTM 21032018

Score: Rounds

 

AMRAP in 15’

10 Pull Ups

20 Push Ups

30 Overhead Lunges 45/35lbs – 20/15kg (BARRA)

 

EXTRA

5X9 Push Press

3X15 Bent Row

2X15 Arm Curl

 

Quinta-feira, 22 de março de 2018.

Title: CTM 22032018

Score: Total Load

 

Front Squat 5X3 (2’/round)

Back Squat 5X6 (2’/round)

Deadlift 5X9 (2’/round)

 

Sexta-feira, 23 de março de 2018.

Title: CTM 23032018

Score: Timed Round

 

5 Rounds (4’/Round)

30 Step Up

15 American Kettlebell Swing 24/16kg

10 Burpees

 

Sábado, 24 de março de 2018.

Title: CTM 24032018

Score: Time

 

IN: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg

 

3-6-9-12-15-18

Deadlift 225/145lbs – 100/65kg

Box Jump 24/20in

 

OUT: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg

 

 

CrossFit

Resistência

BY 17 março 2018

Sábado, 17 de março de 2018.

Title: CTM 18032018

Score: Time

800mts Run

1 Cyndi

800mts Run

2 Cyndi

800mts Run

3 Cyndi

800mts Run

4 Cyndi

800mts Run

5 Cyndi

 

Cyndi = 5 pull up, 10 push up, 15 air squat

CrossFit

17.5

BY 13 março 2018

Terça-feira, 13 de março de 2018.

Title: CFG Open 17.5

Score: Time

10 Rounds (time cap: 15’)

35 Double Unders

9 Thrusters 95/65lbs – 40/30kg

SEMANA 7 (Programação de 12/03/18 – 17/03/2018)

Segunda-feira, 12 de março de 2018.

Title: CTM 12032018

Score: Load

Front Squat

5X3

Terça-feira, 13 de março de 2018.

Title: CFG Open 17.5

Score: Time

10 Rounds (time cap: 15’)

35 Double Unders

       9 Thrusters 95/65lbs – 40/30kg

Quarta-feira, 14 de março de 2018.

Title: CTM 14032018

Score: Load

5X6 Deadlift

Quinta-feira, 15 de março de 2018.

Title: CTM 15032018

Score: Time

7 Rounds (time cap: 12’)

5 Hang Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

3 Ring Muscle Up

 

Sexta-feira, 16 de março de 2018.

Title: CTM 16032018

Score: Load

5X5 Back Squat

Sábado, 17 de março de 2018.

Title: CTM 18032018

Score: Time

800mts Run

1 Cyndi

800mts Run

2 Cyndi

800mts Run

3 Cyndi

800mts Run

4 Cyndi

800mts Run

5 Cyndi

 

Cyndi = 5 pull up, 10 push up, 15 air squat