Sexta-feira, 09 de março de 2018.

Title: Eu faço igual ao “Fraser”

Score: Time

EU FAÇO IGUAL O FRASER – Time cap: 15’

27-21-15-9

Row Calories

Thruster

RX: 95/65lbs – 40/30kg

Scale: 65/45lbs – 30/20kg

CrossFit

Pull

BY 8 março 2018

Quinta-feira, 08 de março de 2018.

Title: CTM 28092017

Score: No Score

2 Rounds of all:

EMOM 5’

6 Deadlift (225/155 – 100/70kg)

3 Rounds or 5’

5 Chest to Bar Pull Up

20 Jump Lunges

CrossFit

FGB

BY 7 março 2018

Quarta-feira, 07 de março de 2018.

Title: CTM 27092017

Score: Repetition

5 Rounds

1’ Row (calories)

1’ Burpees

1’ American Kettlebell Swing 24/16kg

1’ Box Jump

1’ Rest (Descanso)

CrossFit

Annie

BY 6 março 2018

Terça-feira, 06 de março de 2018.

Title: Heavy Day 26092017

Score: Time (Annie)

Back Squat

5X9 (2’/Round)

225/155lbs – 100/70kg

Annie (Time Cap: 10’)

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Ups

Front Squat

5X3 (2’/Round)

225/155lbs – 100/70kg

Programação de 05/03 a 10/03/2018

Segunda-feira, 05 de março de 2018..

Title: CTM 25092017

Score: Time

5 Rounds – Time Cap: 15’

9 Deadlift (135/95lbs – 60/40kg)

3 Hang Snatch Squat

12 Toe To Bar
Terça-feira, 06 de março de 2018.

Title: Heavy Day 26092017

Score: Time (Annie)

Back Squat

5X9 (2’/Round)

225/155lbs – 100/70kg

Annie (Time Cap: 10’)

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Ups

Front Squat

5X3 (2’/Round)

225/155lbs – 100/70kg
Quarta-feira, 07 de março de 2018.

Title: CTM 27092017

Score: Repetition

5 Rounds

1’ Row (calories)

1’ Burpees

1’ American Kettlebell Swing 24/16kg

1’ Box Jump

1’ Rest (Descanso)
Quinta-feira, 08 de março de 2018.

Title: CTM 28092017

Score: No Score

2 Rounds of all:

EMOM 5’

6 Deadlift (225/155 – 100/70kg)

3 Rounds or 5’

5 Chest to Bar Pull Up

20 Jump Lunges
Sexta-feira, 09 de março de 2018.

Title: Eu faço igual ao “Fraser”

Score: Time

EU FAÇO IGUAL O FRASER – Time cap: 15’

27-21-15-9

Row Calories

Thruster

RX: 95/65lbs – 40/30kg

Scale: 65/45lbs – 30/20kg

 

Sábado, 10 de março de 2018.
Title: CTM 30092017
Score: Time

5 Rounds
400mts Run
9 Power Clean (155/105lbs – 70/45kg)
3 Rope Climb

CrossFit

Karen

BY 2 março 2018

Sexta-feira, 02 de março de 2018.

Title: Karen e seus caprichos

Score: Repetition

CF198 Games Open 17.4

AMRAP in 12’

30 Pull Up (Scale 30 Leg Raise)

90 Double Unders (Scale 90 Single Unders)

150 Wall Ball

RX 20/14lbs

Scale 14/10lbs (Altura 2,75mts/2,45mts)