SEMANA 12
Programação da Semana 23/04/2018 – 28/04/2018
Segunda-feira, 23 de abril de 2018.
Title: HEAVY DAY 23042018
Score: Time

WOD – Time Cap: 20’
5 Rounds
250/200mts Row
10 Thrusters 45/35lbs
30 Sit Ups

HEAVY DAY
5X6 Back Squat (2’/Round)

Terça-feira, 24 de abril de 2018.
Title: METCON 24042018
Score: No Score

2000mts Row – Time Cap: 10’

Time Cap: 10’
10-20-30-40-50
Double Unders
Jump Lunges

10 CYNDI (time cap: 10’)
5 Pull Up, 10 Push Up, 15 Air Squat

Quarta-feira, 25 de abril de 2018.
Title: HEAVY PULL 25042018
Score: Time

2 Rounds of ALL (Time Cap: 30’)

3 Rounds
400mts Run
1 Legless Rope Climb

3 Rounds
5 Deadlift 225/155lbs
10 Box Jump 24/20in

Quinta-feira, 26 de abril de 2018.
Title: HEAVY DAY 26042018
Score: No Score

EMOM 10’
3 Hang Squat Clean 185/135lbs – 80/60kg

Front Squat (2’/Round)
5X9 185/135lbs – 80/60kg

Sexta-feira, 27 de abril de 2018.
Title: METCON 27042018
Score: Rounds

IN – TABATA Burpees

AMRAP in 15’
250/200mts Row
12 Push Press 75/55lbs – 35/25kg
9 Ring Dips

OUT – TABATA Sit Ups

Sábado, 28 de abril de 2018.
Title: Chipper 28042018
Score: Time
CHIPPER – Time Cap: 35’
800mts Run
15 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg
30 Box Jump 24/20in
400mts Run
30 Deadlift 135/95lbs – 60/40kg
100 Double Unders or 300 Single Unders
30 Deadlift 135/95lbs – 60/40kg
400mts Run
30 Box Jump 24/20in
15 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg
800mts Run

“This workout was powered by C.O.G”IMG_0558

Sábado, 21 de abril de 2018.
2 AÇÃO DE RESPONSABILIDADE SOCIAL
Box Academia & Clínica Paula Cavalini
Local: Box Academia (Rua Padre Manoel de Paiva 198 – Bairro Jardim/Santo André)
Data: Sábado, 21 de abril de 2018.
Horário: 8:30 – 12:30

ATIVIDADES

Clínica Paula Cavalini
“Avaliações GRATUITAS”
SCANNER CORPORAL – Gordural Corporal, Massa Magra e Idade Metabólica
ENDOCRINOLOGISTA – Breve Consulta sobre os resultados do scanner corporal
DERMATOLOGISTA – Análise de pele para tratamentos estéticos

“Os atendimentos serão por feitos ordem de chegada das 8:30 as 11hs”

Tatame
9HS – Muay Thai
10HS – Aula de Defesa Pessoal para Mulheres
11HS – Jiu-Jitsu

CROSSFIT198
11HS – SUPER TABATA (Kids & Adultos)

CrossFit

In & Out

BY 20 abril 2018

Sexta-feira, 20 de abril de 2018.
Title: CTM 20042018
Score: Repetition

IN
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

Then
5 Rounds
400mts Run
Maxímo Pull Up

OUT
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

CrossFit

Heavy Day

BY 18 abril 2018

Quarta-feira, 18 de abril de 2018.
Title: SQUAT 18042018
Score: Load
5X6 Front Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X9 Back Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X12 Lunges 135/95lbs – 60/40kgIMG_0535

Terça-feira, 17 de abril de 2018.
Title: UPPER BODY 170420118
Score: Time

EMOM 10’
Para cada minuto:
1 Cluster
1 Split Jerk Direita
1 Split Jerk Esquerda
135/95lbs – 60/40kg

WOD (time cap: 15’)
9 Power Clean 135/95lbs – 60/40kg
9 Ring Dips
9 Push Ups

CrossFit

2 de tudo!

BY 16 abril 2018

Segunda-feira, 16 de abril de 2018.
Title: Heavy Pull 16042018
Score: No Score

2 Rounds of ALL:

3 Rounds or 6’
5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg
10 Pull Up

3 Rounds or 6’
15 American Kettlebell Swing 24/16kg
10 Box Jump 24/20inIMG_0534

SEMANA 11
Programação – 16/04/2018 a 21/04/2018
Segunda-feira, 16 de abril de 2018.
Title: Heavy Pull 16042018
Score: No Score

2 Rounds of ALL:

3 Rounds or 6’
5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg
10 Pull Up

3 Rounds or 6’
15 American Kettlebell Swing 24/16kg
10 Box Jump 24/20in

Terça-feira, 17 de abril de 2018.
Title: UPPER BODY 170420118
Score: Time

EMOM 10’
Para cada minuto:
1 Cluster
1 Split Jerk Direita
1 Split Jerk Esquerda
135/95lbs – 60/40kg

WOD (time cap: 15’)
9 Power Clean 135/95lbs – 60/40kg
9 Ring Dips
9 Push Ups

Quarta-feira, 18 de abril de 2018.
Title: SQUAT 18042018
Score: Load
5X6 Front Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X9 Back Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X12 Lunges 135/95lbs – 60/40kg

Quinta-feira, 19 de abril de 2018.
Title: METCON 19042018
Score: No Score
5 ROUNDS
2’ Row, 30”
2’ AMRAP Alternate Kettlebell Hang Cluster 16/8kg, 30”
2’ AMRAP 10 Step Up/5 Box Jump 20in, 30”

Sexta-feira, 20 de abril de 2018.
Title: CTM 20042018
Score: Repetition

IN
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

Then
5 Rounds
400mts Run
Maxímo Pull Up

OUT
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

Sábado, 21 de abril de 2018.
2 AÇÃO DE RESPONSABILIDADE SOCIAL
Box Academia & Clínica Paula Cavalini
Local: Box Academia (Rua Padre Manoel de Paiva 198 – Bairro Jardim/Santo André)
Data: Sábado, 21 de abril de 2018.
Horário: 8:30 – 12:30

ATIVIDADES

Clínica Paula Cavalini
“Avaliações GRATUITAS”
SCANNER CORPORAL – Gordural Corporal, Massa Magra e Idade Metabólica
ENDOCRINOLOGISTA – Breve Consulta sobre os resultados do scanner corporal
DERMATOLOGISTA – Análise de pele para tratamentos estéticos

“Os atendimentos serão por feitos ordem de chegada das 8:30 as 11hs”

Tatame
9HS – Muay Thai
10HS – Aula de Defesa Pessoal para Mulheres
11HS – Jiu-Jitsu

CROSSFIT198
11HS – SUPER TABATA (Kids & Adultos)IMG_0540

CrossFit

Team

BY 14 abril 2018

Sábado, 14 de abril de 2018.

Title: CTM 14042018

 

Trios ou Duplas (Time Cap: 40’)

 

Helen

3 Rounds

400mts Run

21 American Kettlebell Swing

12 Pull Up

 

WOD 2

100mts Row

10 Burpees

200mts Row

10 Burpees

300mts Row

10 Burpees

400mts Row

10 Burpees

500mts Row

10 Burpees

 

Annie

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Up