CrossFit

Double Couplet

BY 20 setembro 2018

Quinta-feira, 20 de setembro de 2018.

Title: Double Couplet 198

Score: Time

Time Cap: 22’

12-9-6

Power Snatch 135/95lbs

Bar Muscle Up

21-15-9

Power Snatch 95/65lbs

Chest to Bar Pull Ups

CrossFit

BURN 198

BY 18 setembro 2018

Terça-feira, 18 de setembro de 2018.

Title: BURN 198

Score: Time

40 Wall Ball 20/14lbs

20 Burpees

30 Wall Ball 20/14lbs

15 Burpees

20 Wall Ball 20/14lbs

10 Burpees

10 Wall Ball 20/14lbs

5  Burpees

 

Then

30 Squat Clean 155/105lbs

30 Box Jump 30/24in

“2 WEEKS OF INSANITY”

Semana 1 de 2

Segunda-feira, 17 de setembro de 2018.

Title: CHAOS 198

Score: Time

20 Calories Row

40 One Arm Kettlebell Overhead Squat 24/16kg

50 Pistol

1600mts Run

 

Terça-feira, 18 de setembro de 2018.

Title: BURN 198

Score: Time

40 Wall Ball 20/14lbs

20 Burpees

30 Wall Ball 20/14lbs

15 Burpees

20 Wall Ball 20/14lbs

10 Burpees

10 Wall Ball 20/14lbs

5  Burpees

 

Then

30 Squat Clean 155/105lbs

30 Box Jump 30/24in

 

Quarta-feira, 19 de setembro de 2018.

Title: Heart Beat 198

Score: Time

5 Rounds – Time Cap: 30’

400mts Row

400mts Run

10 Back Squat 225/155lbs

 

Quinta-feira, 20 de setembro de 2018.

Title: Double Couplet 198

Score: Time

Time Cap: 22’

12-9-6

Power Snatch 135/95lbs

Bar Muscle Up

21-15-9

Power Snatch 95/65lbs

Chest to Bar Pull Ups

 

Sexta-feira, 21 de setembro de 2018.

Title: Fibonacci 198

Time Cap: 13’

5-8-13

Handstand Push Up

Deadlift 225/155lbs

Then

300 Walking Lunges

 

Sábado, 22 de setembro de 2018.

Title: Happy Birthday Coach

Score: Time

Time Cap: 42’

5 Rounds

400mts Run

30 Box Jump 24/20in

10 Front Squat 155/105lbs

Then

10 Rope Climb

CrossFit

Isabel & Diane

BY 15 setembro 2018

Sábado, 15 de setembro de 2018.

Title: BARBELLS15092018

Score: Time

Time Cap: 25’

400mts Run

Isabel

400mts Run

Diane

400mts Run

 

Isabel = 30 Snatch 135/95lbs

Diane

21-15-9

Deadlift 225/155lbs

Handstand Push Up

CrossFit

Make Triple

BY 14 setembro 2018

Sexta-feira, 14 de setembro de 2018.

Title: METCON14092018

Score: Time (Annie)

 

2500/2000mts Row – Time Cap: 10’

 

Annie – Time Cap: 10’

50-40-30-20-10

Double Unders

Sit Up

 

10 Cyndi – Time Cap: 10’

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat

CrossFit

Elizabeth

BY 13 setembro 2018

Quinta-feira, 13 de setembro de 2018.

Title: HEAVYDAY13092018

Score: Time (Elizabeth)

Elizabeth (time cap: 10’)

21-15-9

Clean 135/95lbs

Ring Dips

 

Front Squat (2’/Round)

5X5 185/135lbs

 

25 Unbroken Back Squat 185/135lbs