CrossFit

Heavy Day

BY 23 outubro 2018

Terça-feira, 23 de outubro de 2018.

Title: HD23102018

Score: Time

 

5X3 Front Squat 225/155lbs

(2’/Round)

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

 

5 Rounds or 15’

40 Jump Lunges

50 Double Unders or 150 Single Unders

CrossFit

METCON

BY 22 outubro 2018

Segunda-feira, 22 de outubro de 2018.

Title: METCON22102018

Score: Rounds

AMRAP IN 25’

15 Sit Ups

15 Wall Ball 20/14lbs

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

15 Box Jump 20in

30 One Arm Kettlebell Push Press 16/8kg

 

SEMANA 4

Segunda-feira, 22 de outubro de 2018.

Title: METCON22102018

Score: Rounds

AMRAP IN 25’

15 Sit Ups

15 Wall Ball 20/14lbs

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

15 Box Jump 20in

30 One Arm Kettlebell Push Press 16/8kg

Terça-feira, 23 de outubro de 2018.

Title: HD23102018

Score: Time

 

5X3 Front Squat 225/155lbs

(2’/Round)

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

 

5 Rounds or 15’

40 Jump Lunges

50 Double Unders or 150 Single Unders

 

Quarta-feira, 24 de outubro de 2018.

Title: HOL 24102018

Score: No Score

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Clean High Pull

2 Hang Power

3 Push Jerk

135/95lbs

 

5 Rounds or 10’

12 Ring Dips

12 Pull Ups

 

Then

2500/2000mts Row

 

Quinta-feira, 25 de outubro de 2018.

Title: METCON25102018

Score: No Score

 

EMOM 30’

Minuto 1: 12 Burpees

Minuto 2: 10 Step Up 95/65lbs

Minuto 3: 15 Sit Ups

 

Sexta-feira, 26 de Outubro de 2018.

Title: HOL26102018

Score: Time

 

EMOM 10’

Minuto 1: 3 Power Snatch 135/95lbs

Minuto 2: 6 Power Clean 135/95lbs

 

5 Rounds – Time Cap: 15’

10 Front Squat 135/95lbs

15 Box Jump 30/24in

 

Sábado, 27 de outubro de 2018.

Title: METCON27102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

1600mts Run

 

10 Rounds

9 Push Press 75/55lbs

35 Double Unders or 70 Single Unders

 

10 Rounds

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat

CrossFit

LEGS

BY 18 outubro 2018

Quinta-feira, 18 de outubro de 2018.

Title: HOL18102018

Score: No Score

 

EMOM 10’

3 Squat Clean 185/135lbs

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 One Arm Kettlebell Hang Squat Clean 24/16kg

Minuto 2: 15 Pistol

Minuto 3: 30 Double Unders

(minutos 1 e 2 cada round um lado)

CrossFit

METCON

BY 17 outubro 2018

Quarta-feira, 17 de outubro de 2018.

Title: METCON17102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

2000mts Row

 

3 Rounds

400mts Run

20 Pull Up

 

Then

200 Walking Lunges

CrossFit

JT

BY 16 outubro 2018

Terça-feira, 16 de outubro de 2018.

Title: JT

Score: Time

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Press

2 Push Press

2 Split Jerk 95/65lbs

 

JT – Time Cap: 20’

21-15-9

Handstand Push Up

Ring Dips

Push Up

CrossFit

Hair of Dog

BY 15 outubro 2018

Segunda-feira, 15 de outubro de 2018.

Title: HEAVYPULL15102018

Score: Time

 

3 Rounds – Time Cap: 20’

20 Burpees

15 Power Clean 135/95lbs

10 Box Jump 30/24in

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

SEMANA 3

Segunda-feira, 15 de outubro de 2018.

Title: HEAVYPULL15102018

Score: Time

 

3 Rounds – Time Cap: 20’

20 Burpees

15 Power Clean 135/95lbs

10 Box Jump 30/24in

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

 

Terça-feira, 16 de outubro de 2018.

Title: JT

Score: Time

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Press

2 Push Press

2 Split Jerk 95/65lbs

 

JT – Time Cap: 20’

21-15-9

Handstand Push Up

Ring Dips

Push Up

 

Quarta-feira, 17 de outubro de 2018.

Title: METCON17102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

2000mts Row

 

3 Rounds

400mts Run

20 Pull Up

 

Then

200 Walking Lunges

 

Quinta-feira, 18 de outubro de 2018.

Title: HOL18102018

Score: No Score

 

EMOM 10’

3 Squat Clean 185/135lbs

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 One Arm Kettlebell Hang Squat Clean 24/16kg

Minuto 2: 15 Pistol

Minuto 3: 30 Double Unders

(minutos 1 e 2 cada round um lado)

 

Sexta-feira, 19 de outubro de 2018.

Title: BARBELLS CLUB

Score: Load

 

Max. Load SNATCH (time cap: 15’)

 

Sábado, 20 de outubro de 2018.

Title: TEST OF FIT 01

Score: Time

 

Time Cap: 10’

20-15-10

Thruster 155/105lbs

Toe To Bar