CrossFit

PUSH

BY 31 outubro 2018

Quarta-feira, 31 de outubro de 2018.

PUSH 31102018

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap: 20’

12 Calories Row

9 Hang Power Clean 155/105lbs

6 Strict Hanstand Push Up

CrossFit

Heavy Pull

BY 30 outubro 2018

Terça-feira, 30 de outubro de 2018.

HEAVY PULL 30102018

Score: No Score

 

EMOM 30’

Minuto 1: 5 Snatch High Pull 185/135lbs

Minuto 2: 10 Pull Up

Minuto 3: 10 Box Jump 30/24in

CrossFit

Heavy Day

BY 29 outubro 2018

Segunda-feira, 29 de outubro de 2018.

HEAVY DAY 29102018

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap 20’

10 Lunges (Back Squat Position) 135/95lbs

15 Burpees

25 Sit Ups

 

Then

7X2 Back Squat 275/185lbs (2’/Round)

SEMANA 5

Segunda-feira, 29 de outubro de 2018.

HEAVY DAY 29102018

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap 20’

10 Lunges (Back Squat Position) 135/95lbs

15 Burpees

25 Sit Ups

 

Then

7X2 Back Squat 275/185lbs (2’/Round)

 

Terça-feira, 30 de outubro de 2018.

HEAVY PULL 30102018

Score: No Score

 

EMOM 30’

Minuto 1: 5 Snatch High Pull 185/135lbs

Minuto 2: 10 Pull Up

Minuto 3: 10 Box Jump 30/24in

 

Quarta-feira, 31 de outubro de 2018.

PUSH 31102018

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap: 20’

12 Calories Row

9 Hang Power Clean 155/105lbs

6 Strict Hanstand Push Up

 

Quinta-feira, 01 de novembro de 2018.

METCON 01112018

Score: Time

 

Time Cap: 35’

Row 2500/2000mts

300 Double Unders or 900 Single Unders

10 Rounds

15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

10 Pistol

10 Push Up

 

Sexta-feira, 02 de novembro de 2018.

HEAVY DAY

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap: 30’

400mts Run

10 Front Squat 185/135lbs

30 Wall Ball 20/14lbs

 

(FERIADO – AULAS: 8, 9, 10, 11hs)

 

Sábado, 03 de novembro de 2018.

HEAVY PULL

Score: Time

 

Time Cap: 30’

5 Rounds

6 Power Snatch 135/95lbs

9 Chest to Bar Pull Up

 

Then

3 Rounds

15 Deadlift 225/155lbs

15 Ring Dips

Sábado, 27 de outubro de 2018.

Title: METCON27102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

1600mts Run

 

10 Rounds

9 Push Press 75/55lbs

35 Double Unders or 70 Single Unders

 

10 Rounds

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat

Sexta-feira, 26 de Outubro de 2018.

Title: HOL26102018

Score: Time

 

EMOM 10’

Minuto 1: 3 Power Snatch 135/95lbs

Minuto 2: 6 Power Clean 135/95lbs

 

5 Rounds – Time Cap: 15’

10 Front Squat 135/95lbs

15 Box Jump 30/24in

CrossFit

3 Blocos

BY 24 outubro 2018

Quarta-feira, 24 de outubro de 2018.

Title: HOL 24102018

Score: No Score

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Clean High Pull

2 Hang Power

3 Push Jerk

135/95lbs

 

5 Rounds or 10’

12 Ring Dips

12 Pull Ups

 

Then

2500/2000mts Row

CrossFit

Heavy Day

BY 23 outubro 2018

Terça-feira, 23 de outubro de 2018.

Title: HD23102018

Score: Time

 

5X3 Front Squat 225/155lbs

(2’/Round)

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

 

5 Rounds or 15’

40 Jump Lunges

50 Double Unders or 150 Single Unders

CrossFit

METCON

BY 22 outubro 2018

Segunda-feira, 22 de outubro de 2018.

Title: METCON22102018

Score: Rounds

AMRAP IN 25’

15 Sit Ups

15 Wall Ball 20/14lbs

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

15 Box Jump 20in

30 One Arm Kettlebell Push Press 16/8kg