CrossFit

Sexta

BY 18 outubro 2019

Sexta-feira, 18 de outubro de 2019.

No Score

 

EMOM 10’

Para Cada Minuto

Snatch High Pull

Hang Power Snatch

Overhead Squat

Snatch Balance 135/95lbs

 

1000mts ROW or 5’

 

EMOM 5’

10 Deadlift 225/155lbs

 

EMOM 5’

10 Ring Dips

CrossFit

Quinta

BY 17 outubro 2019

Quinta-feira, 17 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 30’

40 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

30 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

20 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

10 Burpees

150 Sit Ups

CrossFit

Quarta

BY 16 outubro 2019

Quarta-feira, 16 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 22’

6 Rounds

10 Hang Power Snatch 75/55lbs

30 Double Unders or 60 Single Unders

Then

3 Rounds

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

30 Wall Ball 20/14lbs

CrossFit

TERÇA

BY 15 outubro 2019

Terça-feira, 15 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 25’

5 Rounds

3 Push Jerk 155/105lbs

9 Deadlift 155/105lbs

12 Box Jump 30/24in

Then

5 Rounds

6 Hang Power Clean 155/105lbs

12 Hand Release Push Up

CrossFit

EMOM

BY 14 outubro 2019

Segunda-feira, 14 de outubro de 2019.

No Score

EMOM 30’

Minuto 1: 10 Kettlebell Bulgarian Split Squat 24/16kg (1 Leg/Round)

Minuto 2: 5 Front Squat 185/135lbs

Minuto 3: 12 Pull Ups

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (14/10/2019 – 19/10/2019)

Segunda-feira, 14 de outubro de 2019.

No Score

EMOM 30’

Minuto 1: 10 Kettlebell Bulgarian Split Squat 24/16kg (1 Leg/Round)

Minuto 2: 5 Front Squat 185/135lbs

Minuto 3: 12 Pull Ups

 

Terça-feira, 15 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 25’

5 Rounds

3 Push Jerk 155/105lbs

9 Deadlift 155/105lbs

12 Box Jump 30/24in

Then

5 Rounds

6 Hang Power Clean 155/105lbs

12 Hand Release Push Up

 

Quarta-feira, 16 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 22’

6 Rounds

10 Hang Power Snatch 75/55lbs

30 Double Unders or 60 Single Unders

Then

3 Rounds

15 Sumô Deadlift High Pull 75/55lbs

30 Wall Ball 20/14lbs

 

Quinta-feira, 17 de outubro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 30’

40 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

30 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

20 Burpees

10 Back Squat 225/155lbs

10 Burpees

150 Sit Ups

 

Sexta-feira, 18 de outubro de 2019.

No Score

 

EMOM 10’

Para Cada Minuto

Snatch High Pull

Hang Power Snatch

Overhead Squat

Snatch Balance 135/95lbs

 

1000mts ROW or 5’

 

EMOM 5’

10 Deadlift 225/155lbs

 

EMOM 5’

10 Ring Dips

 

Sábado, 19 de outubro de 2019.

Score: ROUNDS

 

CLÍNICA DE “PULL UP”

Kipping & Butterfly Pull Up

Coach Cauê Oliveira

 

WOD

Benchmark CYNDI

AMRAP in 20’

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat

 

 

CrossFit

Chipper

BY 11 outubro 2019

Sexta-feira, 11 de outubro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 30’
5 Push Press
10 Hang Power Snatch
15 Hang Power Clean
20 Front Squat
25 Burpees
30 Pull Ups
25 Burpees
20 Front Squat
15 Hang Power Clean
10 Hang Power Snatch
5 Push Press

135/95lbs

CrossFit

Diane

BY 10 outubro 2019

Quinta-feira, 10 de outubro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 22’
Diane
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Handstand Push Up

Then
20-15-10
Calories Row
Ring Dips
Push Up