CrossFit

Sexta

BY 29 novembro 2019

Sexta-feira, 29 de novembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 25’
Buy In – 30 Burpees
3 Rounds
400mts RUN
10 Front Squat 185/135lbs
15 Toe To Bar
Buy Out – 30 Burpees

CrossFit

Quinta

BY 28 novembro 2019

Quinta-feira, 28 de novembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 10’
Para Cada Minuto
3 Rounds
Snatch High Pull
Hang Power Snatch 135/95lbs

Time Cap 12’
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 225/155lbs
Ring Dips
MedBall Overhead Lunges 20/14lbs (2X)

CrossFit

Terça

BY 26 novembro 2019

Terça-feira, 26 de novembro de 2019.
No Score

Back Squat
5X2 a 4 reps 275/185lbs (2’/Round)

EMOM 15’
Minuto 1: 20 Russian Kettlebell Swing 20/14lbs
Minuto 2: 15 Burpees
Minuto 3: 35 Double Unders or 70 Single Unders

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (25/11/2019 – 30/11/2019)
Segunda-feira, 25 de novembro de 2019.
No Score

2500/2250mts ROW or 10’

EMOM 10’
1 a 3 Power Clean 225/155lbs

EMOM 10’
15 Wall Ball 20/14lbs

Terça-feira, 26 de novembro de 2019.
No Score

Back Squat
5X2 a 4 reps 275/185lbs (2’/Round)

EMOM 15’
Minuto 1: 20 Russian Kettlebell Swing 20/14lbs
Minuto 2: 15 Burpees
Minuto 3: 35 Double Unders or 70 Single Unders

Quarta-feira, 27 de novembro de 2019.
Score: TIME

5 Rounds or 15’
12 Box Jump 30/24in
9 Chest To Bar Pull Ups
6 Push Jerk 155/105lbs

Quinta-feira, 28 de novembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 10’
Para Cada Minuto
3 Rounds
Snatch High Pull
Hang Power Snatch 135/95lbs

Time Cap 12’
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 225/155lbs
Ring Dips
MedBall Overhead Lunges 20/14lbs (2X)

Sexta-feira, 29 de novembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 25’
Buy In – 30 Burpees
3 Rounds
400mts RUN
10 Front Squat 185/135lbs
15 Toe To Bar
Buy Out – 30 Burpees

Sábado, 30 de novembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 30’
2 Rounds of ALL

500mts ROW

5 Rounds
5 Hang Power Clean
5 Push Press 95/65lbs

5 Cyndi
(5 pull ups/10 push ups/15 air squat)

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SÁBADO

BY 23 novembro 2019

Sábado, 23 de novembro de 2019.

(Funcionamento Normal – Validações no Horário de Aula)

 

CrossFit 198 GAMES 2019

PROVA 4 – DOUBLE TWISTER

3 Rounds

15 Thrusters 95/65lbs

15 Pull Up

 

Then

5 Rounds

9 Power Clean 135/95lbs

9 Ring Dips

(Time Cap 18’)

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SEXTA

BY 22 novembro 2019

Sexta-feira, 22 de novembro de 2019.

(Funcionamento Normal – Validações no Horário de Aula)

 

CrossFit 198 GAMES 2019

PROVA 3 – Black OPS

3 Rounds

20/15 Calories Assault Bike

7 Overhead Squat 135/95lbs

3 Rope Climb

(Time Cap 21’)

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QUINTA

BY 21 novembro 2019

Quinta-feira, 21 de novembro de 2019.

(Funcionamento Normal – Validações no Horário de Aula)

 

CrossFit 198 GAMES 2019

PROVA 2 – The HAMMER

Max. LOAD  – Squat Clean

(5 Tentativas – Time Cap 10’)

 

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