CrossFit

DOMINGO

BY 22 dezembro 2019

Domingo, 22 de dezembro de 2019.

Horário: 10 Horas (em PONTO!!!!!!)
Time Cap 60’
4 Rounds
800mts RUN
5 CYNDI

Cyndi = 5 Pull Ups/10 Push Ups/15 Air Squat

CrossFit

SÁBADO

BY 21 dezembro 2019

Sábado, 21 de dezembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 20’
Minuto 1: Snatch Complex 135/95lbs
Minuto 2: Clean & Jerk Complex 135/95lbs
Snatch Complex = Snatch High Pull/Hang Power Snatch/Hang Snatch Squat
Clean & Jerk Complex = Power Clean & Push Jerk/Hang Cluster/Split Jerk

Time Cap 17’
1000mts ROW
1600mts RUN
150 Double Unders or 300 Single Unders

CrossFit

SEXTA

BY 20 dezembro 2019

Sexta-feira, 20 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
3 Rounds
30 Jump Lunges
20 American Kettlebell Swing 24/16kg
10 Toe To Bar

Then
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Box Jump 30/24in

Then
3 Rounds
50 Double Unders or 150 Single Unders
30 Sit Ups

CrossFit

QUARTA

BY 18 dezembro 2019

Quarta-feira, 18 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
3 Rounds
400mts RUN
15 Hang Power Snatch 75/55lbs

Then
3 Rounds
15 Sumô Deadift High Pull 75/55lbs
15 Wall Ball 20/14lbs

Then
15 Calories ROW
15 Handstand Push Up (or 15 Push Press 75/55lbs)

PROGRAMAÇÃO DE FINAL DO ANO (16/12/2019 – 24/12/2019)
Segunda-feira, 16 de dezembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 15’
Minuto 1: 9 Chest To Bar Pull Ups
Minuto 2: 12 Box Jump 24/20in
Minuto 3: 21 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

Time Cap 15’
15-12-9-6-3
Thrusters 95/65lbs
Burpees

Terça-feira, 17 de dezembro de 2019.
Score: ROUNDS

EMOM 10’
3 Squat Clean 185/135lbs

AMRAP in 12’
9 Ring Dips
12 Pistol
15 Calories ROW

Quarta-feira, 18 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
3 Rounds
400mts RUN
15 Hang Power Snatch 75/55lbs

Then
3 Rounds
15 Sumô Deadift High Pull 75/55lbs
15 Wall Ball 20/14lbs

Then
15 Calories ROW
15 Handstand Push Up (or 15 Push Press 75/55lbs)

Quinta-feira, 19 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 25’
5 Rounds
7 Back Squat 225/155lbs
10 Burpees Target
3 Rope Climb

Sexta-feira, 20 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
3 Rounds
30 Jump Lunges
20 American Kettlebell Swing 24/16kg
10 Toe To Bar

Then
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Box Jump 30/24in

Then
3 Rounds
50 Double Unders or 150 Single Unders
30 Sit Ups

Sábado, 21 de dezembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 20’
Minuto 1: Snatch Complex 135/95lbs
Minuto 2: Clean & Jerk Complex 135/95lbs
Snatch Complex = Snatch High Pull/Hang Power Snatch/Hang Snatch Squat
Clean & Jerk Complex = Power Clean & Push Jerk/Hang Cluster/Split Jerk

Time Cap 17’
1000mts ROW
1600mts RUN
150 Double Unders or 300 Single Unders

Domingo, 22 de dezembro de 2019.

Horário: 10 Horas (em PONTO!!!!!!)
Time Cap 60’
4 Rounds
800mts RUN
5 CYNDI

Cyndi = 5 Pull Ups/10 Push Ups/15 Air Squat

Segunda-feira, 23 de dezembro de 2019.
Score: LOAD

Max Load SNATCH

Terça-feira, 24 de dezembro de 2019.

Horário: 10Horas

WOD – ?????
(Não Seja Cuzão! Vem treinar!)