CrossFit

FRIDAY

BY 13 dezembro 2019

Sexta-feira, 13 de dezembro de 2019.

Score: TIME

 

Buy In

800mts RUN

100 Jump Lunges

 

Then

3 Rounds

15 Overhead Squat 95/65lbs

15 Toe To Bar

 

Buy Out

100 Jump Lunges

800mts RUN

CrossFit

Thrusday

BY 12 dezembro 2019

Quinta-feira, 12 de dezembro de 2019.

Score: TIME

 

EMOM 15’

Minuto 1: 9 Back Squat 225/155lbs

Minuto 2: 12 Ring Dips

Minuto 3: 21 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

 

Time Cap 7’

21-15-9

Deadlift 225/155lbs

Burpees

CrossFit

Wednesday

BY 11 dezembro 2019

Quarta-feira, 11 de dezembro de 2019.

Score: TIME

 

Time Cap 30’

6 Rounds

5 Shoulder to Overhead 155/105lbs

10 Calories ROW

25 Sit Ups

 

Then

75 Wall Ball 20/14lbs

CrossFit

Tuesday

BY 10 dezembro 2019

Terça-feira, 10 de dezembro de 2019.

Score: REPETITION

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer:

5 Hang Power Clean 185/135lbs

20 Jump Lunges

 

AMRAP in 15’

5 Front Squat 185/135lbs

10 Push Up

15 Pull Ups

CrossFit

Monday

BY 9 dezembro 2019

Segunda-feira, 09 de dezembro de 2019.

Score: REPETITION

 

EMOM 15’

Minuto 1: 15 American Kettlebell Swing 24/16kg

Minuto 2: 12 Burpees

Minuto 3: 35 Double Unders or 70 Single Unders

 

AMRAP in 15’

5 Hang Power Snatch 115/75lbs

10 Deadlift

15 Box Jump 24/20in

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (09/12/2019 – 14/12/2019)
Segunda-feira, 09 de dezembro de 2019.
Score: REPETITION

EMOM 15’
Minuto 1: 15 American Kettlebell Swing 24/16kg
Minuto 2: 12 Burpees
Minuto 3: 35 Double Unders or 70 Single Unders

AMRAP in 15’
5 Hang Power Snatch 115/75lbs
10 Deadlift
15 Box Jump 24/20in

Terça-feira, 10 de dezembro de 2019.
Score: REPETITION

EMOM 10’
Para cada minuto fazer:
5 Hang Power Clean 185/135lbs
20 Jump Lunges

AMRAP in 15’
5 Front Squat 185/135lbs
10 Push Up
15 Pull Ups

Quarta-feira, 11 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 30’
6 Rounds
5 Shoulder to Overhead 155/105lbs
10 Calories ROW
25 Sit Ups

Then
75 Wall Ball 20/14lbs

Quinta-feira, 12 de dezembro de 2019.
Score: TIME

EMOM 15’
Minuto 1: 9 Back Squat 225/155lbs
Minuto 2: 12 Ring Dips
Minuto 3: 21 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

Time Cap 7’
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Burpees

Sexta-feira, 13 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Buy In
800mts RUN
100 Jump Lunges

Then
3 Rounds
15 Overhead Squat 95/65lbs
15 Toe To Bar

Buy Out
100 Jump Lunges
800mts RUN

Sábado, 14 de dezembro de 2019.
HEAVY DAY

EMOM 10’
1 a 3 Squat Clean 225/155lbs

Front Squat
7X1 a 3 (2’/Round)
255/165lbs

TABATA
Push Up

CrossFit

SÁBADO

BY 7 dezembro 2019

Sábado, 07 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 30’
5 Rounds
15 American Kettlebell Swing 24/16kg
15 Burpees
15 Box Jump 20in
Then
20-15-10
Thrusters 95/65lbs
Toe To Bar

CrossFit

BY 6 dezembro 2019

Sexta-feira, 06 de dezembro de 2019.
Score: TIME

5 Rounds (2’/Round)
3 Power Snatch 155/105lbs
11 Handstand Push Up

5 Rounds or 20’
9 Hang Power Clean 155/105lbs
12 Ring Dips
15 V Sit Up

CrossFit

QUINTA

BY 5 dezembro 2019

Quinta-feira, 05 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 33’
2500/2225mts ROW

ANNIE
50-40-30-20-10
Double Unders (3X Single Unders)
Sit Up

10 Rounds
5 Pull Ups
10 Push Ups
20 Jump Lunges