PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (02/12/2019 – 07/12/2019)
Segunda-feira, 02 de dezembro de 2019.
Score: TIME

5 Rounds (2’/Round)
9 Deadlift 255/165lbs
12 Box Jump 24/20in

5 Rounds or 15’
3 Bar Muscle Up
9 Burpees
12 Pistol

Terça-feira, 03 de dezembro de 2019.
Score: TIME

5 Rounds or 30’
6 Push Jerk 155/105lbs
24 Wall Ball 20/14lbs
3 Rope Climb

Quarta-feira, 04 de dezembro de 2019.
No Score

5 Rounds (5’/Round)
3 a 5 Back Squat 275/185lbs
500mts ROW

Quinta-feira, 05 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 33’
2500/2225mts ROW

ANNIE
50-40-30-20-10
Double Unders (3X Single Unders)
Sit Up

10 Rounds
5 Pull Ups
10 Push Ups
20 Jump Lunges

Sexta-feira, 06 de dezembro de 2019.
Score: TIME

5 Rounds (2’/Round)
3 Power Snatch 155/105lbs
11 Handstand Push Up

5 Rounds or 20’
9 Hang Power Clean 155/105lbs
12 Ring Dips
15 V Sit Up

Sábado, 07 de dezembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 30’
5 Rounds
15 American Kettlebell Swing 24/16kg
15 Burpees
15 Box Jump 20in
Then
20-15-10
Thrusters 95/65lbs
Toe To Bar