PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (02/03/20 – 07/03/20)
Segunda-feira, 02 de março de 2020.
Score: REPETITION/TIME
AMRAP in 12’
3 Push Jerk 155/105lbs
5 Hang Power Clean 155/105lbs
7 Deadlift 155/105lbs
15 Box jump 24/20in
Then
Time Cap 20’
400mts RUN
5 Rope Climb
100 Air Squat
5 Rope Climb
400mts RUN
Terça-feira, 03 de março de 2020.
Score: TIME
5 Rounds or 15’
9 Toe To Bar
12 Burpees
15 Calories Row
REST 3’
EMOM 15’
Minuto 1: 15 American Kettlebell Swing
Minuto 2: 25 Sit Ups
Minuto 3: 35 Double Unders or 70 Single Unders
Quarta-feira, 04 de março de 2020.
Score: TIME
HEAVY DAY
5X3 Back Squat 275/185lbs (2’/Round)
Time Cap 20’
400mts RUN
50 Plate Overhead Lunges 45/35lbs
200mts RUN
50 Sit Up
200mts RUN
50 Ring Dips
400mts RUN
Quinta-feira, 05 de março de 2020.
Score: Timed Round
DOUBLE FRAN (volume)
3 Rounds or 5’
12 Thrusters 95/65lbs
12 Pull Ups
Then
3 Rounds or 5’
10 Thrusters 95/65lbs
10 Pull Ups
Then
3 Rounds or 5’
08 Thrusters 95/65lbs
08 Pull Ups
Sexta-feira, 06 de março de 2020.
Score: REPETITION
CrossFit 198 GAMES
Throwback 16
[07:41, 2/29/2020] Teco Martins: AMOR & ÓDIO
(score – repetições)
AMRAP in 10’
10 Burpees Over The Bar
10 Power Snatch
Regras/Categoria
RX
Masculino 75lbs (15lbs de cada lado)
Feminino 55lbs (10lbs de cada lado)
Scale
Masculino 65lbs (10lbs de cada lado)
Feminino 45lbs (15lbs de cada lado- barra técnica)
Burpees – Step Over Bar
Beginners
Masculino 45lbs (BARRA – Saída Abaixo do Joelho)
Feminino 35lbs (BARRA – Saída Abaixo do Joelho)
Burpees – Step Over Bar
Sábado, 07 de março de 2020.
Score: TIME
Treino em Equipe (TRIO)
Volumes Totais
3000mts ROW
Triple Grace
150 Box Jump 24/20in
Grace
30 Clean & Jerk 135/95lbs