CrossFit

HEAVY DAY

BY 15 dezembro 2017

Sexta-feira, 15 de dezembro de 2017.

Title: Heavy Day 21072017

Score: Repetitions

 

Back Squat

2 minutes/Round

5-5-5-5-5

 

WOD

AMRAP in 8 minutes

12 Jump Lunges

8 Sit Up

4 Push UpIMG_8224

CrossFit

Snatch Lovers

BY 14 dezembro 2017

Quinta-feira, 14 de dezembro de 2017.

Title: Barbell’s Club 20072017

Score: No Score

 

EMOM 5′

Para cada minuto:

3 Power Snatch

3 Overhead Squat

(135/95lbs – 60/40kg)

 

EMOM 10′

Minuto 1: 30 Double Unders or 60 Single Unders

Minuto 2: 18 American Kettlebell Swing (24/16kg)

 

EMOM 5′

3 Snatch Full

(135/95lbs – 60/40kg)

11ª Semana

(Programação 11/12/17 – 16/11/17)

Segunda-feira, 11 de dezembro de 2017.

Title: CTM 17072017

Score: Time 

 

WOD – time cap: 15 minutes

40 Burpees 

15 Deadlift 

30 Burpees 

15 Deadlift 

20 Burpees 

15 Deadlift 

10 Burpees

(Deadlift : 225/155lbs – 100/70kg)IMG_8219

11ª Semana

(Programação 11/12/17 – 16/11/17)

Segunda-feira, 11 de dezembro de 2017.

Title: CTM 17072017

Score: Time 

 

WOD – time cap: 15 minutes

40 Burpees 

15 Deadlift 

30 Burpees 

15 Deadlift 

20 Burpees 

15 Deadlift 

10 Burpees

(Deadlift : 225/155lbs – 100/70kg)

Terça-feira, 12 de dezembro de 2017.

Title: CTM 18072017

Score: No Score 

 

EMOM 18′

Minuto 1: 10 Pistols 24/16kg (cada Round uma perna)

Minuto 2: 5 Front Squat (185/135lbs – 80/60kg)

Minuto 3: 10 Chest To Bar Pull

Quarta-feira, 13 de dezembro de 2017.

Title: CTM 19072017

Score: Time 

 

WOD – time cap: 15 minutes

15-12-9-6-3

Calories Row 

Hang Power Clean & Push Press (115/75lbs – 50/35kg)

Box Jump 30/24in

Quinta-feira, 14 de dezembro de 2017.

Title: Barbell’s Club 20072017

Score: No Score 

 

EMOM 5′

Para cada minuto:

3 Power Snatch 

3 Overhead Squat 

(135/95lbs – 60/40kg)

 

EMOM 10′

Minuto 1: 30 Double Unders or 60 Single Unders 

Minuto 2: 18 American Kettlebell Swing (24/16kg)

 

EMOM 5′

3 Snatch Full

(135/95lbs – 60/40kg)

Sexta-feira, 15 de dezembro de 2017.

Title: Heavy Day 21072017

Score: Repetitions 

 

Back Squat 

2 minutes/Round 

5-5-5-5-5

 

WOD 

AMRAP in 8 minutes

12 Jump Lunges 

8 Sit Up

4 Push Up

Sábado, 16 de dezembro de 2017.

Title: CTM 29072017

Score: Time

 

EMOM 5′

6 Push Jerk 

(135/95lbs – 60/40kg)

 

WOD – time cap: 10′

3-6-9-12-15-18

Toe To Bar

Box Jump (24/20in)

 

EMOM 5′

3 Split Jerk 

(135/95lbs – 60/40kg)IMG_8212

Sexta-feira, 08 de dezembro de 2017.
Title: CTM 14072017
Score: No Score

EMOM 25′
Minuto 1: 18 Wall Ball
(20/14lbs – 9/6kg)
Minuto 2: 24 Russian Kettlebell Swing (24/16kg)
Minuto 3: 15 Burpees
Minuto 4: 12 Box Jump (24/20in)
Minuto 5: 200mts/150mts RowAlessandroramos_cross198_-77