Quem está treinando hoje tem sofrido nos primeiros 15 minutos de treino com um “EMOM” com nove exercícios de base para os movimentos ginásticos.

São 3 exercícios para cada minuto feitos em 5 Rounds. São eles:

Minuto 1:

10 Hollow Rock

10 Alternate V Sit

5 V Sit


(V Sit)

Minuto 2:

10 Escápula Push Up

5 Push Up

5 Vela No Remo


(Vela no remo)

Minuto 3:

10 Escápula Pull Up

5 Strict Pull Up ou 15″ isometrico 

10 Beat Swing 


A continuidade na execução desses educativos proporciona uma melhora expressiva nos padrões de movimento a médio prazo, além de prevenir lesões de esforço.

Coach Teco Martins


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Teco Martins