CrossFit

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FGB

BY 18 julho 2019

Quinta-feira, 18 de julho de 2019.

EMOM 25’
Minuto 1: 15 Toe To Bar
Minuto 2: 12 Box Jump
Minuto 3: 12 Sumô Deadlift High Pull 95/65lbs
Minuto 4: 12 Push Press 95/65lbs
Minuto 5: 20 Sit Ups

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UNBROKEN

BY 15 julho 2019

Segunda-feira, 15 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 40’
10 Rounds
200mts ROW
30 Double Unders or 60 Single Unders
15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
Then
50 Wall Ball 20/14lbs – “Penalidade a Cada QUEBRA”
Primeira – 5 Burpees
Segunda – 10 Burpees
Terceira – 15 Burpees
Quarta – 20 Burpees

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (15/07/2019 – 20/07/2019)

Segunda-feira, 15 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 40’
10 Rounds
200mts ROW
30 Double Unders or 60 Single Unders
15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
Then
50 Wall Ball 20/14lbs – “Penalidade a Cada QUEBRA”
Primeira – 5 Burpees
Segunda – 10 Burpees
Terceira – 15 Burpees
Quarta – 20 Burpees

Terça-feira, 16 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 22’
12-9-6-3
Power Snatch 135/95lbs
Chest To Bar Pull Ups
Then
Elizabeth
21-15-9
Power Clean 135/95lbs
Ring Dips

Quarta-feira, 17 de julho de 2019.
Score: TIME

5X5 Back Squat 225/155lbs (2’/Round)

Time Cap 10’
500mts Row
30 Front Squat 135/95lbs
50 Push Up

Quinta-feira, 18 de julho de 2019.

EMOM 25’
Minuto 1: 15 Toe To Bar
Minuto 2: 12 Box Jump
Minuto 3: 12 Sumô Deadlift High Pull 95/65lbs
Minuto 4: 12 Push Press 95/65lbs
Minuto 5: 20 Sit Ups

Sexta-feira, 19 de julho de 2019
Score: TIME

Time Cap 25’
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Burpees
Then
Helen
3 Rounds
400mts RUN
21 American Kettlebell Swing
12 Pull Ups

Sábado, 20 de julho de 2019.
Score: LOAD

Máx. Load HANG CLUSTER

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Sábado

BY 13 julho 2019

Sábado, 13 de julho de 2019.
Score: TIME

EMOM 10’
3 Hang Snatch Squat 135/95lbs

3 Rounds or 17’
25 Toe To Bar
90 Double Unders
15 Squat Clean 135/95lbs

Terça-feira, 09 de julho de 2019.
Score: TIME

FERIADO – Aulas 8, 9, 10 e 11 horas

Time Cap 42’
Buy In
3 Rounds
400mts RUN
21 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
15 Burpees

WOD
40-30-20-10
Wall Ball 20/14lbs
One Arm Kettlebell Front Rack Lunges

Buy Out
Annie
50-40-30-20-10
Double Unders (3X Single Unders)
Sit Up