CrossFit

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METCON

BY 17 outubro 2018

Quarta-feira, 17 de outubro de 2018.

Title: METCON17102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

2000mts Row

 

3 Rounds

400mts Run

20 Pull Up

 

Then

200 Walking Lunges

CrossFit

JT

BY 16 outubro 2018

Terça-feira, 16 de outubro de 2018.

Title: JT

Score: Time

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Press

2 Push Press

2 Split Jerk 95/65lbs

 

JT – Time Cap: 20’

21-15-9

Handstand Push Up

Ring Dips

Push Up

CrossFit

Hair of Dog

BY 15 outubro 2018

Segunda-feira, 15 de outubro de 2018.

Title: HEAVYPULL15102018

Score: Time

 

3 Rounds – Time Cap: 20’

20 Burpees

15 Power Clean 135/95lbs

10 Box Jump 30/24in

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

SEMANA 3

Segunda-feira, 15 de outubro de 2018.

Title: HEAVYPULL15102018

Score: Time

 

3 Rounds – Time Cap: 20’

20 Burpees

15 Power Clean 135/95lbs

10 Box Jump 30/24in

 

EMOM 10’

6 Deadlift 225/155lbs

 

Terça-feira, 16 de outubro de 2018.

Title: JT

Score: Time

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Press

2 Push Press

2 Split Jerk 95/65lbs

 

JT – Time Cap: 20’

21-15-9

Handstand Push Up

Ring Dips

Push Up

 

Quarta-feira, 17 de outubro de 2018.

Title: METCON17102018

Score: Time

 

Time Cap: 40’

2000mts Row

 

3 Rounds

400mts Run

20 Pull Up

 

Then

200 Walking Lunges

 

Quinta-feira, 18 de outubro de 2018.

Title: HOL18102018

Score: No Score

 

EMOM 10’

3 Squat Clean 185/135lbs

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 One Arm Kettlebell Hang Squat Clean 24/16kg

Minuto 2: 15 Pistol

Minuto 3: 30 Double Unders

(minutos 1 e 2 cada round um lado)

 

Sexta-feira, 19 de outubro de 2018.

Title: BARBELLS CLUB

Score: Load

 

Max. Load SNATCH (time cap: 15’)

 

Sábado, 20 de outubro de 2018.

Title: TEST OF FIT 01

Score: Time

 

Time Cap: 10’

20-15-10

Thruster 155/105lbs

Toe To Bar

CrossFit

Heavy Pull

BY 10 outubro 2018

Quarta-feira, 10 de outubro de 2018.

Title: HEAVYPULL10102018

Score: No Score

 

IN/OUT

3 Rounds or 5’

15 Russian Kettlebell Swing 32/24kg

10 Box Jump 24/20in

 

EMOM 10’

3 Deadlift 255/185lbs

CrossFit

Heavy Day

BY 9 outubro 2018

 

Terça-feira, 09 de outubro de 2018.

Title: HOL09102018

Score: No Score

5X5 Back Squat  225/155lbs (2’/Round)

 

EMOM 10’

Para cada minuto fazer

1 Clean High Pull

2 Power Clean

2 Hang Squat Clean 135/95lbs

 

5X3 Front Squat 225/155lbs (2’/Round)

CrossFit

35′

BY 8 outubro 2018

Segunda-feira, 08 de outubro de 2018.

Title: METCON08102018

Score: No Score

5 Rounds – 7’/Round

5 Pull Ups

10 Burpees

20 Sit Ups

40 Jump Lunges

50 Double Unders or 100 Single Unders