CrossFit

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ROPE CLIMB

BY 14 novembro 2018

Quarta-feira, 14 de novembro de 2018.

HEAVY DAY

Score: Time

7X2 Front Squat 255/165lbs (2’/Round)

Then

3 Rounds – Time Cap 20’

30 Lunges 95/65lbs

50 Sit Ups

5 Rope Climb

Terça-feira, 13 de novembro de 2018.

LIGHT OLYMPIC LIFT

Score: Time

EMOM 10’

Minuto 1: 3 Power Snatch 135/95lbs

Minuto 2: 3 Power Jerk 135/95lbs

 

WOD – Time Cap 15’

3-6-9-12-15-18

Power Clean 135/95lbs

Box Jump 24/20in

CrossFit

METCON

BY 12 novembro 2018

Segunda-feira, 12 de novembro de 2018.

METCON

Score: Time (time cap: 35’)

3 Rounds

400mts Run

20 Russian Kettlebell 24/16kg

15 Pull Up

Then

10 Rounds

9 Burpees

30 Double Unders or 60 Single Unders

Then

1000mts Row

Quinta-feira, 08 de novembro de 2018.

HEAVY PULL

Score: No Score

 

EMOM 30’

Minuto 1: 5 Clean High Pull 225/155lbs

Minuto 2: 15 Hiperextensão Reversa

Minuto 3: 30 Double Unders or 60 Single Unders

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Burpee Target

BY 7 novembro 2018

Quarta-feira, 07 de novembro de 2018.

HEAVY DAY

Score: Time

6 Rounds – Time Cap: 25’

5 Front Squat 225/155lbs

10 Burpee Target

20 Sit Up

 

Burpee Target = Burpee + Salto Horizontal

SEMANA 6

Segunda-feira, 5 de novembro de 2018.

PUSH

Score: Time

 

Time Cap: 18’

18-15-12-9-6

Calories Row

Push Press 95/65lbs

Hand Release Push Up

 

Terça, 06 de novembro de 2018.

METCON

Score: Time

 

5 Rounds – Time Cap: 40’

400mts Run

30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

30 Box Jump 24/20in

Then

60 One Arm Kettlebell Front Rack Lunges

 

Quarta-feira, 07 de novembro de 2018.

HEAVY DAY

Score: Time

6 Rounds – Time Cap: 25’

5 Front Squat 225/155lbs

10 Burpee Target

20 Sit Up

 

Burpee Target = Burpee + Salto Horizontal

 

Quinta-feira, 08 de novembro de 2018.

HEAVY PULL

Score: No Score

 

EMOM 30’

Minuto 1: 5 Clean High Pull 225/155lbs

Minuto 2: 15 Hiperextensão Reversa

Minuto 3: 30 Double Unders or 60 Single Unders

 

Sexta-feira, 9 de novembro de 2018.

PUSH

Score: Time

 

Time Cap: 20’

3-6-9-12-15-18

Thruster 95/65lbs

Chest to Bar Pull Up

 

Sábado, 10 de novembro de 2018.

METCON

Score: Time

 

Time Cap: 35’

2000mts Row

10 Rounds

6 Pistol

12 Push Up

24 Mountain Climber

Then

2000mts Run