CrossFit

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SÁBADO

BY 14 março 2020

Sábado, 14 de março de 2020.
HEAVY DAY

6 Rounds (3’/ROUND)
10 Pistol (cada round 1 perna)
5 Back Squat 185/135lbs
10 Strict Ring Dips

3 Rounds (5’/Round)
15 Good Morning 95/65lbs
25 Ring Row
40 Alternate V Sit Up

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SEXTA

BY 13 março 2020

Sexta-feira, 13 de março de 2020.
Score: REPETITION

CF 198 Games 2020 – Throwback 16
Prova 2 – 13/03/2020
COM 3 É BEM MELHOR!
AMRAP in 9’
(score – repetições)
9 Deadlift
12 Hand Release Push Up
15 Box Jump

Rest 2’
Then
AMRAP in 1’
Hang Squat Clean

Regras/Categoria
RX
Masculino 185lbs (70lbs de cada lado)
Box 24in
Feminino 135lbs (50lbs de cada lado)
Box 20in

Scale
Masculino 135lbs (45lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 95lbs (30lbs de cada lado- barra técnica)
Box – 20in/Step Up
Beginners
Masculino 95lbs (25lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 65lbs (15lbs de cada lado)
Box – 20in/Step Up

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QUINTA

BY 12 março 2020

Quinta-feira, 12 de março de 2020.
Score: Calories ROW

AMRAP in 20’
1’ ROW
15 Push Press 75/55lbs
30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
15 Toe To Bar

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QUARTA

BY 11 março 2020

Quarta-feira, 11 de março de 2020.
Score: TIMED ROUND

5 Rounds of ALL

1 Round or 3’
10 Push Up
40 Jump Lunges
200mts RUN

AMRAP in 3’
15 Double Unders or 30 Single Unders
10 Sit Ups

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TERÇA

BY 10 março 2020

Terça-feira, 10 de março de 2020.
Score: TIME

EMOM 10’
Para Cada Minuto:
Power Snatch
Snatch High Pull
Snatch Deadlift 185/135lbs

3 Rounds or 17’
400mts RUN
7 Front Squat 185/135lbs
5 Bar Muscle Up

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SEGUNDA

BY 9 março 2020

Segunda-feira, 09 de março de 2020.
Score: REPETITION

AMRAP in 18’
35 Wall Ball 20/14lbs
25 Box Jump 30/24in
15 Clusters 95/65lbs

“20 Burpees a cada 5 minutos”

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (09/03/2020 – 14/03/2020)
Segunda-feira, 09 de março de 2020.
Score: REPETITION

AMRAP in 18’
35 Wall Ball 20/14lbs
25 Box Jump 30/24in
15 Clusters 95/65lbs

“20 Burpees a cada 5 minutos”

Terça-feira, 10 de março de 2020.
Score: TIME

EMOM 10’
Para Cada Minuto:
Power Snatch
Snatch High Pull
Snatch Deadlift 185/135lbs

3 Rounds or 17’
400mts RUN
7 Front Squat 185/135lbs
5 Bar Muscle Up

Quarta-feira, 11 de março de 2020.
Score: TIMED ROUND

5 Rounds of ALL

1 Round or 3’
10 Push Up
40 Jump Lunges
200mts RUN

AMRAP in 3’
15 Double Unders or 30 Single Unders
10 Sit Ups

Quinta-feira, 12 de março de 2020.
Score: Calories ROW

AMRAP in 20’
1’ ROW
15 Push Press 75/55lbs
30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
15 Toe To Bar

Sexta-feira, 13 de março de 2020.
Score: REPETITION

CF 198 Games 2020 – Throwback 16
Prova 2 – 13/03/2020
COM 3 É BEM MELHOR!
AMRAP in 9’
(score – repetições)
9 Deadlift
12 Hand Release Push Up
15 Box Jump

Rest 2’
Then
AMRAP in 1’
Hang Squat Clean

Regras/Categoria
RX
Masculino 185lbs (70lbs de cada lado)
Box 24in
Feminino 135lbs (50lbs de cada lado)
Box 20in

Scale
Masculino 135lbs (45lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 95lbs (30lbs de cada lado- barra técnica)
Box – 20in/Step Up
Beginners
Masculino 95lbs (25lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 65lbs (15lbs de cada lado)
Box – 20in/Step Up

Sábado, 14 de março de 2020.
HEAVY DAY

6 Rounds (3’/ROUND)
10 Pistol (cada round 1 perna)
5 Back Squat 185/135lbs
10 Strict Ring Dips

3 Rounds (5’/Round)
15 Good Morning 95/65lbs
25 Ring Row
40 Alternate V Sit Up

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SÁBADO

BY 7 março 2020

Sábado, 07 de março de 2020.
Score: TIME

Treino em Equipe (TRIO)
Volumes Totais
3000mts ROW
Triple Grace
150 Box Jump 24/20in

Grace
30 Clean & Jerk 135/95lbs

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SEXTA

BY 6 março 2020

Sexta-feira, 06 de março de 2020.
Score: REPETITION

CrossFit 198 GAMES
Throwback 16

[07:41, 2/29/2020] Teco Martins: AMOR & ÓDIO
(score – repetições)
AMRAP in 10’
10 Burpees Over The Bar
10 Power Snatch

Regras/Categoria
RX
Masculino 75lbs (15lbs de cada lado)
Feminino 55lbs (10lbs de cada lado)

Scale
Masculino 65lbs (10lbs de cada lado)
Feminino 45lbs (15lbs de cada lado- barra técnica)
Burpees – Step Over Bar

Beginners
Masculino 45lbs (BARRA – Saída Abaixo do Joelho)
Feminino 35lbs (BARRA – Saída Abaixo do Joelho)
Burpees – Step Over Bar

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QUINTA

BY 5 março 2020

Quinta-feira, 05 de março de 2020.
Score: Timed Round

DOUBLE FRAN (volume)
3 Rounds or 5’
12 Thrusters 95/65lbs
12 Pull Ups

Then
3 Rounds or 5’
10 Thrusters 95/65lbs
10 Pull Ups

Then
3 Rounds or 5’
08 Thrusters 95/65lbs
08 Pull Ups