CrossFit

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA – 22/07/2019 a 26/07/2019

Segunda-feira, 22 de julho de 2019.

Score: TIME

 

EMOM 5’

3 Power Snatch 155/105lbs

 

10 Cyndi (Time Cap 12’)

 

EMOM 5’

6 Push Jerk 155/105lbs

 

Terça-feira, 23 de julho de 2019.

 

EMOM 10’

Minuto 1: 5 Power Clean 185/135lbs

Minuto 2: 3 Hang Power Clean 185/135lbs

 

EMOM 15’

Minuto 1: 7 Front Squat 185/135lbs

Minuto 2: Burpees Progressivos/Round (12/14/16/18/20)

Minuto 3: 20 Sit Ups

 

Quarta-feira, 24 de julho de 2019.

Score: Time

 

Time Cap 30’

3 Rounds

400mts RUN

30 American Kettlebell Swing 24/16kg

30 Wall Ball

Then

21-15-9

Box Jump 24/20in

Ring Dips

 

Quinta-feira, 25 de julho de 2019.

Score: Time

 

Time Cap 20’

5 Rounds

10 Calories Row

10 Deadlift 225/155lbs

10 Handstand Push Up

 

Heavy Day

3X10 Back Squat 225/155lbs (3’/Round)

 

Sexta-feira, 27 de julho de 2019.

Score: Time

 

Time Cap: 32’

15 Squat Snatch 135/95lbs

25 Toe To Bar

30 Box Jump 30/24in

10 Bar Muscle Up

50 Push Up

90 Double Unders

10 Thrusters

25 Pull Ups

25 Burpees

100 Walking Lunges

CrossFit

WAR

BY 19 julho 2019

Sexta-feira, 19 de julho de 2019
Score: TIME
 
Time Cap 25’
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Burpees
Then
Helen
3 Rounds
400mts RUN
21 American Kettlebell Swing 24/16kg
12 Pull Ups

CrossFit

FGB

BY 18 julho 2019

Quinta-feira, 18 de julho de 2019.

EMOM 25’
Minuto 1: 15 Toe To Bar
Minuto 2: 12 Box Jump
Minuto 3: 12 Sumô Deadlift High Pull 95/65lbs
Minuto 4: 12 Push Press 95/65lbs
Minuto 5: 20 Sit Ups

CrossFit

UNBROKEN

BY 15 julho 2019

Segunda-feira, 15 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 40’
10 Rounds
200mts ROW
30 Double Unders or 60 Single Unders
15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
Then
50 Wall Ball 20/14lbs – “Penalidade a Cada QUEBRA”
Primeira – 5 Burpees
Segunda – 10 Burpees
Terceira – 15 Burpees
Quarta – 20 Burpees

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (15/07/2019 – 20/07/2019)

Segunda-feira, 15 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 40’
10 Rounds
200mts ROW
30 Double Unders or 60 Single Unders
15 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
Then
50 Wall Ball 20/14lbs – “Penalidade a Cada QUEBRA”
Primeira – 5 Burpees
Segunda – 10 Burpees
Terceira – 15 Burpees
Quarta – 20 Burpees

Terça-feira, 16 de julho de 2019.
Score: TIME

Time Cap 22’
12-9-6-3
Power Snatch 135/95lbs
Chest To Bar Pull Ups
Then
Elizabeth
21-15-9
Power Clean 135/95lbs
Ring Dips

Quarta-feira, 17 de julho de 2019.
Score: TIME

5X5 Back Squat 225/155lbs (2’/Round)

Time Cap 10’
500mts Row
30 Front Squat 135/95lbs
50 Push Up

Quinta-feira, 18 de julho de 2019.

EMOM 25’
Minuto 1: 15 Toe To Bar
Minuto 2: 12 Box Jump
Minuto 3: 12 Sumô Deadlift High Pull 95/65lbs
Minuto 4: 12 Push Press 95/65lbs
Minuto 5: 20 Sit Ups

Sexta-feira, 19 de julho de 2019
Score: TIME

Time Cap 25’
21-15-9
Deadlift 225/155lbs
Burpees
Then
Helen
3 Rounds
400mts RUN
21 American Kettlebell Swing
12 Pull Ups

Sábado, 20 de julho de 2019.
Score: LOAD

Máx. Load HANG CLUSTER

CrossFit

Sábado

BY 13 julho 2019

Sábado, 13 de julho de 2019.
Score: TIME

EMOM 10’
3 Hang Snatch Squat 135/95lbs

3 Rounds or 17’
25 Toe To Bar
90 Double Unders
15 Squat Clean 135/95lbs