CrossFit

10ª SEMANA

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA

(04/12/17 – 09/12/17)

 

Segunda-feira, 04 de dezembro de 2017.

Title: CTM 10072017

Score: No Score

 

2 Rounds of All:

 

1000mts Row or 5′

 

EMOM 5′

Round 1: 9 Push Press

Round 2: 9 Thruster

(95/65lbs – 40/30kg)

 

EMOM 5′

Opção 1: 3 Bar Muscle Up

Opção 2: 3 Jump Bar Muscle Up

Opção 3: 9 Jump Chest To Bar Pull Up

 

Terça-feira, 05 de dezembro de 2017.

Title: Heavy Day (Deadlift)

Score: Load

 

EMOM 10′

Minuto 1: 6 Jump & Bump

Minuto 2: 6 Power Snatch

(95/65lbs – 40/30kg)

 

EMOM 5′

6 Snatch High Pull

(155/105lbs – 70/45kg)

 

Deadlift

5-5-5-5-5

(3 minutos/Round)

 

Quarta-feira, 06 de dezembro de 2017.

Title: CTM 12072017

Score: Rounds

 

AMRAP in 20′

10 Front Squat

(155/105lbs – 70/45kg)

50 Double Unders or 100 Single Unders

3 Rope Climb

 

Quinta-feira, 07 de dezembro de 2017.

Title: CTM 13072017

Score: Rounds & Repetitions

 

AMRAP in 8′

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Hang Power Clean

(135/95lbs – 60/40kg)

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30

Push Up

 

Sexta-feira, 08 de dezembro de 2017.

Title: CTM 14072017

Score: No Score

 

EMOM 25′

Minuto 1: 18 Wall Ball

(20/14lbs – 9/6kg)

Minuto 2: 24 Russian Kettlebell Swing (24/16kg)

Minuto 3: 15 Burpees

Minuto 4: 12 Box Jump (24/20in)

Minuto 5: 200mts/150mts Row

 

Sábado, 09 de dezembro de 2017.

Title: Nancy

Score: Time

 

5 Rounds

15 Overhead Squat

(95/65lbs – 40/30kg)

400mts RunAlessandroramos_cross198_-84

 

CrossFit

Enrolados

BY 1 dezembro 2017

Sexta-feira, 01 de dezembro de 2017.
Title: CTM 07072017
Score: Time

In: 25 Handstand Push Up

3 Rounds
300mts Row
30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
25 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg)

Out: 25 Handstand Push UpIMG_1507

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA

(27/11/2017 – 03/12/2017)

 

Segunda-feira, 27 de novembro de 2017.

Title: CTM 03072017

Score: No Score

 

EMOM 18′

Minuto 1: 15 Toe To Bar

Minuto 2: 50 Double Unders or 100 Single Unders

Minuto 3: 5 Hang Squat Clean

(185/135lbs – 80/60kg)

 

Terça-feira, 28 de novembro de 2017.

Title: CTM 04072017

Score: Repetition

 

AMRAP in 10′

9 Deadlift

3 Split Jerk (115/75lbs – 50/35kg)

12 Box Jump 24/20in

 

Quarta-feira, 29 de novembro de 2017.

Title: “Hang” Isabel

Score: Time

 

30 Hang Snatch

(135/95lbs – 60/40kg)

 

Quinta-feira, 30 de novembro de 2017.

Title: CTM 06072017

Score: Repetition (Pull Up)

 

5 Rounds (4′ para cada Round)

6 Back Squat (275/185lbs – 120/80kg)

12 Pistols

Max. Reps Pull Up

 

Sexta-feira, 01 de dezembro de 2017.

Title: CTM 07072017

Score: Time

 

In: 25 Handstand Push Up

 

3 Rounds

300mts Row

30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

25 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg)

 

Out: 25 Handstand Push Up

 

Sábado, 02 de dezembro de 2017.

Title: CTM 08072017

Score: Repetition

 

AMRAP in 30′

400mts Run (5 Repetitions)

10 Deadlift (225/155lbs – 100/70kg)

15 Box Jump 24/20in

 

Domingo, 03 de dezembro de 2017.

Title: CF198 Games 2017 – FINALS

 

Ponto de Encontro: CrossFit198

Horário: 9 horasIMG_1517