CrossFit

Sexta-feira, 30 de junho de 2017.
Title: CTM 30062017
Score: Time (Karen)
EMOM 10′
Para cara minuto fazer
1 Clean High Pull
2 Hang Power Clean
3 Front Squat
(155/105lbs – 70/45kg)
Karen (time cap: 10′)
150 Wall Ball
(20/14lbs – 9/6kg)
2500mts Row or 10′

Games_3_

Segunda-feira, 26 de junho de 2017.
Title: CTM 26062017
Score: Meters Row
EMOM 10′
Para cada minuto 3 Rounds
Snatch Deadlift
Hang Snatch High Pull
Hang Power Snatch
(115/75lbs – 50/35kg)
EMOM 10′
Minuto 1: 18 Russian Kettlebell Swing 32/24kg
Minuto 2: 12 Box Jump 30/24
10′ Row
Games_2_-21

Segunda-feira, 29 de maio de 2017.
Title: Barbell’s Club 29052017

Score: No Score
5 Rounds – 3′ para cada Round

(135/95lbs – 60/40kg)

9 Deadlift 

6 Hang Power Clean

3 Thruster 
5 Rounds – 2′ para cada Round

(225/155lbs – 100/70kg)

9 Back Squat 

Terça-feira, 30 de maio de 2017.
Title: CTM 30052017

Score: Rounds
AMRAP 5′

10 Calories Row

10 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

10 Burpees

10 Box Jump 20

10 Jump Lunges (cada Perna)
1′ Rest
AMRAP 5′

9 Calories Row

9 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

9 Burpees

9 Box Jump 20

9 Jump Lunges (cada Perna)
1′ Rest
AMRAP 5′

8 Calories Row

8 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

8 Burpees

8 Box Jump 20

8 Jump Lunges (cada Perna)
1′ Rest
AMRAP 5′

7 Calories Row

7 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

7 Burpees

7 Box Jump 20

7 Jump Lunges (cada Perna)
1′ Rest
AMRAP 5′

6 Calories Row

6 Russian Kettlebell Swing 24/16kg

6 Burpees

6 Box Jump 20

6 Jump Lunges (cada Perna)

Quarta-feira, 31 de maio de 2017.
Title: Barbell’s Club & Diane

Score: Time
EMOM 10′

(115/75lbs – 50/30kg)

Para cada minuto 2 Rounds 

1 Snatch High Pull

1 Hang Power Snatch 

1 Overhead Squat 
Diane

(225/155lbs – 100/70kg)

21-15-9

Deadlift 

Handstand Push Up

Quinta-feira, 01 de junho de 2017.

Title: CTM 01062017

Score: Time
5 Rounds – Time Cap: 25′

6 Front Squat

 (185/135lbs – 80/60kg)

30 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg)

3 Rope Climb

Sexta-feira, 02 de junho de 2017.

Title: CTM 02062017

Score: Time
2 Rounds – Time Cap: 30′
1000mts Row
4 Rounds

30 Double Unders or 60 Single Unders 

15 V Sit Up
5 Rounds

5 Pull Up

10 Push

15 Air Squat 

Sábado, 3 de junho de 2017.
Title: CTM 03062017

Score: Time
400mts Run
Isabel
400mts Run
Grace
400mts Run
5 Rounds 

6 Hang Clean High Pull

(135/95lbs – 60/40kg)

9 Ring Dips 
Notas:

Isabel 

30 Snatch (135/95lbs – 60/40kg)

Grace

30 Clean & Jerk

 (135/95lbs – 60/40kg)

Um pouco mais de PACIÊNCIA
Quanto tempo uma criança leva pra andar ? Ou melhor, o que acontece com um bebê antes dele andar?  
Apesar de ser simplesmente comum e natural, esse processo ilustra bem questões de desenvolvimento das capacidades físicas e os princípios do treinamento esportivo. Um bebê, que passou boa parte de sua gestação encolhido, em posição fetal, começa em um primeiro momento “esticando o corpo”, alongando e, porque não dizer, mudando seu padrão postural. Depois de um tempo, deitado de bruços, começa a fazer força para erguer cabeça e o tronco melhorando o “tônus” dos músculos da cadeia posterior de seu corpo. Nas viradas de corpo, mudando a direção da posição deitado, hora de bruços, hora com as costas no chão, além de força e resistência muscular ele passa a aprender novos gestos e começa a evoluir sua coordenação motora.


Com o passar dos meses os movimentos vão se tornando menos involuntários e mais “pensados”, os gestos são mais amplos e novos desafios começam a surgir. Rastejando ele começa a se deslocar e explorar novas possibilidades, ganhando mais força e resistência até conseguir ficar de quatro apoios. E, a cada momento, uma nova fase e mais surpresas, engatinhar, sentar, tentar ficar de pé, dar os primeiros passos até um dia andar. 
Essa trajetória cheia de etapas termina com os primeiros passos, mas engana-se quem acha que parou por aí . Andar exigiu de 12 a 18 meses de “treinamento”, porém andar de forma coordenada, segura de quedas, leva de 3 a 5 anos.


Toda essa reflexão serve pra ilustrar os fenômenos de seu treinamento. Primeiro passamos ter um ganho mínimo necessário de força muscular e resistência, para depois melhorar nossa coordenação e obter êxito em um gesto. Entretanto, dominar essa habilidade com maestria e aplica-lá em uma tarefa (WOD) leva mais tempo do que simplesmente fazer esse movimento. Isso fica nitidamente exemplificado quando um aluno consegue fazer uma habilidade de forma isolada, porém não a executa dentro de um contexto de treino.
A metáfora da criança ilustra o quanto precisamos ser pacientes com o “tempo”, esperar o período necessário para maturação do seu desenvolvimento. Dessa maneira você terá resultados sólidos e consistentes.
Agora te proponho uma reflexão. Imagina esse mesmo “bebê” sendo forçado de forma acelerada a dar seus primeiros passos sem antes respeitar a vivência das fases anteriores, qual seria os danos desse desenvolvimento precoce para a criança ou até mesmo adulto que ele se tornará? Provavelmente problemas nas articulações, na coluna vertebral e, sem considerar, possíveis dificuldades emocionais/psicológicas decorrentes desse “pular etapas”.


Agora novamente trazendo esse exemplo para o universo do treinamento. É extremamente nocivo e prejudicial para o corpo e mente não respeitar gradativamente fases. Minha experiência de mais de 20 anos treinando pessoas mostrou o quanto é lesivo pular etapas e não criar “base” fundamental de treinamento, além de ser “tóxico” para a mente e suas emoções. Presenciei e continuo constantemente vendo alunos com suas tentativas desesperadas de tentar subir numa argola ou barra, deslocar cargas elevadas de peso entre outras habilidades, sem compreender o quanto fundamental viver o “dia a dia” do treinamento, fazer exercícios simples de base e, principalmente, seguir as orientações de seu treinador.
Ganhos gradativos e sólidos são duradouros, mudanças agressivas e sem planejamento perecem em pouco tempo. Entenda que isso é um programa de treinamento que extrapola a ciência do esporte e desencadeia uma mudança de cultura e estilo de vida, para isso se sustentar é preciso “viver” um dia por vez com paciência e sem exageros.
Aos “bebês” do Box fica a dica e a recomendação da leitura diariamente.
Coach Teco Martins.

Programação da Semana(08/05/2017 – 13/05/2017)
Segunda-feira, 8 de Maio de 2017

Title: CTM 04052016

Score: Time
WOD: 

Time Cap 30’

2 Rounds
2-4-6-8-10

Sumô Deadlift High Pull

Burpees
10-20-30

Row Calories 

Wall Ball (20/14lbs) (9/6kg)

Terça-feira, 9 de Maio de 2017

Title: CTM 09052017

Score: Rounds
WOD: 

AMRAP 5’

5 Hang Power Snatch (75/55lbs) (30/25kg)

30 Double Unders or 60 Singles Unders
EMOM 10’

6 Back Squat (225/155lbs) (100/70kg)
AMRAP 5’

5 Hang Power Snatch (75/55lbs) (30/25kg)

30 Double Unders or 60 Singles Unders

Quarta-feira, 10 de Maio de 2017

Title: CTM 09052017

Score: Time
WOD: 

5 Rounds

9 Ring Dips

9 Push Press (95/65lbs) (40/30kg)

9 Push Up

Quinta-feira, 11 de Maio de 2017

Title: CTM 11052017

Score: Reps
WOD: 

EMOM 10’

Para cada minuto 2 rounds

3 Clean High Pull (95/65lbs) (40/30kg)

2 Hang Power Clean (95/65lbs) (40/30kg)

1 Hang Squat Clean (95/65lbs) (40/30kg)
AMRAP 10’

6 Deadlift (225/155lbs) (100/70kg)

9 Box Jump (24”/20”)

12 Sit Up

Sexta-feira, 12 de Maio de 2017

Title: CTM 12052017

Score: Rounds
WOD: 

AMRAP 25’

300mts Row

60 Jump Lunges

60 Double Under or 120 Single Unders

Sábado, 13 de Maio de 2017
Title: Brian

Score: Time
WOD: 

3 Rounds 

5 Rope Climb

25 Back Squat (185/135lbs) (80/60kg)

Como funciona nossa comunicação?

Todos os membros da nossa comunidade tem, através das nossas mídias sociais e outras veículos de informação, acesso a todo conteúdo informativo produzido pela CrossFit 198.

WOD 

Todos os domingos são publicados no nosso site e em nossa página no Facebook a programação de treinos da semana completa, não somente os treinos mas também toda a estrutura de aula do dia, aonde inclui mobilidade, ativação muscular e os educativos para aprimoramento técnico. Em alguns dias essa parte tem maior relevância para o seu treino do que o “WOD” propriamente dito.

E seu eu tenho dificuldade para entender essa informação?

Normalmente no domingo a noite fazemos uma transmissão ao vivo no Facebook explicando os treinos e qualquer possível acontecimento que poderá ocorrer na semana.

Tarefa do Dia (WOD)

Diariamente são publicados os treinos no site e também no Facebook 

Eventos, promoções e atividades especiais 

Normalmente informamos no início de cada sessão de treino, no “snap” do Instagram e nos grupos feitos do WhatsApp.

Informações/Conteúdos 

São divulgados no site e no Facebook também . Além disso, mensalmente temos um episódio do nosso Podcast, que normalmente tem sua gravação transmitida ao vivo pra quem quiser fazer parte do programa em tempo real.

Instagram

Essa mídia normalmente pública fotos dos alunos em treino, se divertindo e também ao redor do mundo com nossa camiseta.

Fique sabendo de tudo galera! 

Coach Teco Martins