CrossFit

Estrutura de Aula
É um verdadeiro desafio programar sessões, semanas e meses de treino.
 O CrossFit por conceito exige que seja abordado 10 capacidades físicas e inúmeras habilidades motoras. Elaborar e harmonizar todos esses componentes em uma semana de treinamento é um verdadeiro desafio. É necessário considerar uma variação de estímulos físicos, incorporar durante a semana inúmeras habilidades motoras e controlar o volume de repetições para prevenir lesões e/ou quaisquer intercorrências ligadas a sobrecarga de trabalho.
Considerando esses fatores decidi implantar uma metodologia pessoal na estrutura das aulas. Passei a dividir a sessão de treinamento em 3 partes com objetivos próprios, porém inter-relacionados. 
1ª Parte: Mobilidade & Ativação Muscular
Usamos alongamentos, auto posturas e exercícios para ativar músculos e cadeias musculares que serão envolvidas durante a tarefa do dia (Wod).
Nessa primeira parte melhoramos a mobilidade, ativamos músculos e melhoramos a “cinestesia” para se submeter a exercícios mais intensos com menos risco de lesões.
2ª Parte: Aquecimento físico técnico 
Normalmente nesse momento os músculos estão mais “soltos” proporcionando uma melhor absorção/aprendizado dos movimentos .
Elevamos a temperatura do corpo treinando a técnica de cada exercício abordado, além disso estimulamos as cadeias musculares envolvidas na tarefa do dia.
Essa fase da estrutura da aula abordamos fundamentalmente a “coordenação motora”
3ª Parte: Tarefa do Dia (WOD)
Antes de iniciar a tarefa, fazemos alguns ajustes de carga e em alguns casos apresentamos alternativas pedagógicas em exercícios com grau de dificuldade elevado.
Depois o cronômetro é acionado e 3,2,1 …. Vai!!!
Coach Teco Martins 

O Quadro Branco
Sempre que tenho oportunidade procuro reforçar o conceito do CrossFit como programa de condicionamento físico. Os iniciantes, na sua grande maioria, procuram um “Box” de CrossFit na tentativa e esperança de fugir da rotina convencional das academias de ginástica, e inocentemente desconhecem toda lógica científica e metodológica de nosso treinamento.

Além de escolher uma abordagem diferente de exercícios, propor o ensino e desenvolvimento de novas habilidades, existem 3 únicas variáveis que controlamos que são relevantes para seu aprimoramento físico (fitness): tempo, distância e sobrecarga.

“Tempo” que levamos pra executar uma tarefa com “distância” e “sobrecarga” estabelecidas.

“Distância”, que pode ser representada por um número máximo de repetições ou voltas, com “tempo” e “sobrecarga” estabelecidas.

 E “sobrecarga”, considerando o quanto podemos deslocar de “carga” em exercícios de potência, força e ginástica ( nesse último o nosso próprio peso corporal como “sobrecarga”).

O controle dessas 3 variáveis servem como referência pra avaliar o desenvolvimento do seu aprimoramento físico, e principalmente estabelecer parâmetros para as sessões de treinamento. Uma vez que, não se registra seu treino, assim como seu “resultado”, as impressões de seu desenvolvimento, e as “sobrecargas” de alguns exercícios passam a ser subjetivas, comprometendo os efeitos de seu treinamento.

Por esse motivo, diariamente marcamos no “quadro branco” o resultado da tarefa do dia (WOD). Mas esse resultado só vai ter a verdadeira relevância se for registrado em um diário de treino pessoal, mesmo porque uma vez que iniciamos um novo dia o quadro é apagado e os “dados” se perdem … Antigamente esse registro era feito em agendas ou cadernetas, mas com a tecnologia do “aplicativos a tarefa ficou mais fácil.

Eu tenho tentado “tomar vergonha na cara” e anotado minhas tarefas. E você???

Coach Teco Martins

  

 

Nesse ano de 2016 coloquei como prioridade e iniciativa pessoal atividades educacionais na Box Academia. 
Apesar de promover práticas físicas e vivências corporais, é importante tomar consciência do próprio corpo, assim como compreender os verdadeiros motivos para que se treina.
Hoje, falei um pouco sobre Crossfit, expliquei conceitos e metodologia de treino. Acho verdadeiramente importante entender as sessões de treino, e principalmente os pensamentos e valores do treinador.
Muito obrigado a todos por ficarem um pouquinho mais e ouvir algumas ideias.
Vocês são lindos!
Coach Teco Martins.

  

O CrossFit é um programa de condicionamento conceitual. A construção dos treinos obedecem uma coerência científica que produz resultados sólidos.Entender esse conceito é fundamental para melhorar a produtividade nos treinos.

No dia 05/03/16 teremos uma palestra para abordar esse assunto e tirar dúvidas.