Sábado, 24 de junho de 2017.
Title: DT

Score: Time 
DT (time cap: 10′)

12 Deadlift 

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk 

(155/105lbs – 70/45kg)

Sexta-feira, 23 de junho de 2017.
Title: CTM 23062017

Score: Time
Time Cap: 15′
In: 100 Double Unders/300 Single Unders
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Box Jump

Burpees 

Sit Up
Out: 100 Double Unders/300 Single Unders

Quinta-feira, 22 de junho de 2017.
Title: CTM 22062017

Score: Repetition
AMRAP in 10 minutes 

3-6-9-12-15-18-…

Hang Squat Snatch 

(145/95lbs – 60/40kg)

Toe to Bar

Quarta-feira, 21 de junho de 2017.
Title: Heavy Day 21062017

Score: Load
Deadlift (3′ para cada Round)

5-5-5-5-5

Terça-feira, 20 de junho de 2017.
Title: CTM 20062017

Score: No Score 
EMOM 10′

Minuto 1: 3 Press 

(155/105lbs – 70/45kg)

Minuto 2: 10 (5/5) Pistols (24/16kg)

Segunda-feira, 19 de junho de 2017.
Title: CTM 19062017

Score: Time
5 Rounds (time cap: 20′)

3 Legless Rope Climb

6 Front Squat

 (185/135lbs – 80/60kg)

12 Ring Dips

Sábado, 17 de junho de 2017.
Title: CTM 17062017

Score: No Score 
5X9 Back Squat 

2 Minutos/Round

(225/155lbs – 100/70kg)
5 Rounds 

3 Front Squat

 (225/155lbs – 100/70kg)

400mts Run

12 Burpees 

5 Minutos/Round (descansar tempo sobressalente)

Sexta-feira, 16 de junho de 2017.
Title: CTM 16062017

Score: No Score 
EMOM 10′

Minuto 1: 3 Power Snatch 

Minuto 2: 6 Power Clean

(135/95lbs – 60/40kg)

EMOM 15′
Minuto 1: 15 Russian Kettlebell Swing 32/24kg
Minuto 2: 9 Deadlift 

(225/155lbs – 100/70kg)
Minuto 3: 12 Chest To Bar Pull Up

Quarta-feira, 14 de junho de 2017.
Title: CFG Open 12.1

Score: Reps
EMOM 10′ 

Minuto 1: 6 Push Jerk

Minuto 2: 3 Split Jerk 

(135/95lbs – 60/40kg)
CFG Open 12.1

7′ AMRAP 

Burpees 
MASSAROCA 
3 Rounds 

10 Ring Row

10 Ring Dips

30″ Rest
3 Rounds (sem descanso)

5 Arm Curl

5 Press

(45/35lbs – 20/15kg)

Terça-feira, 13 de junho de 2017.
Title: CTM 13062017

Score: No Score 
EMOM 10′

Cyndi/Minuto 
Cyndi: 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squat 
EMOM 10′

Para cada Minuto fazer

1 Clean High Pull

2 Hang Power Clean

3 Front Squat 

(135/95lbs – 60/40kg)
EMOM 10′

Cyndi/Minuto 
Cyndi: 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squat