CrossFit

WOD 1

BY 16 agosto 2019

Sexta-feira, 16 de agosto de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
5 Rounds
5 Power Clean 185/135lbs
10 Burpees
Then
3 Rounds
400mts RUN
7 Front Squat 185/135lbs
3 Rope Climb

CrossFit

Triplet

BY 14 agosto 2019

Quarta-feira, 14 de agosto de 2019.
Score: TIME

Time Cap 25’
5 Rounds
3 Hang Power Snatch 135/95lbs
9 Box Jump 30/24in
12 Toe To Bar
Then
3 Rounds
15 Deadlift 135/95lbs
15 Ring Dips
15 Push Up

CrossFit

Heavy Day

BY 13 agosto 2019

Terça-feira, 13 de agosto de 2019.
Score: Rounds

3×7 Back Squat 185/135lbs (2´/Round)
3X5 Back Squat 225/155lbs (2’/Round)
3X3 Back Squat 275/195lbs (2’/Rounds

“Entre os BLOCOS de FORÇA”
AMRAP in 5’
15 American Kettlebelll Swing 24/16kg
30 Double Unders or 90 Single Unders

CrossFit

METCON

BY 12 agosto 2019

Segunda-feira, 12 de agosto de 2019.
Score: ROUNDS

AMRAP in 24’
30 Calories Row
20 Step Up 20in – 95/65llbs
40 Sit Up

“Rules of Workout”
– 20 Burpees a cada 6 minutos
– Volumes reduzidos pela metade após a primeira penalidade (Row 15, Step Up 10, Sit Up 20)

CrossFit

Programação

BY 11 agosto 2019

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA
Segunda-feira, 12 de agosto de 2019.
Score: ROUNDS

AMRAP in 24’
30 Calories Row
20 Step Up 20in – 95/65llbs
40 Sit Up

“Rules of Workout”
– 20 Burpees a cada 6 minutos
– Volumes reduzidos pela metade após a primeira penalidade (Row 15, Step Up 10, Sit Up 20)

Terça-feira, 13 de agosto de 2019.
Score: Rounds

3×7 Back Squat 185/135lbs (2´/Round)
3X5 Back Squat 225/155lbs (2’/Round)
3X3 Back Squat 275/195lbs (2’/Rounds

“Entre os BLOCOS de FORÇA”
AMRAP in 5’
15 American Kettlebelll Swing 24/16kg
30 Double Unders or 90 Single Unders

Quarta-feira, 14 de agosto de 2019.
Score: TIME

Time Cap 25’
5 Rounds
3 Hang Power Snatch 135/95lbs
9 Box Jump 30/24in
12 Toe To Bar
Then
3 Rounds
15 Deadlift 135/95lbs
15 Ring Dips
15 Push Up

Quinta-feira, 15 de agosto de 2019.
Score: Repetition

AMRAP in 20’
5 Press 115/75lbs
10 Pistol
15 Pull Up

Sexta-feira, 16 de agosto de 2019.
Score: TIME

Time Cap 35’
5 Rounds
5 Power Clean 185/135lbs
10 Burpees
Then
3 Rounds
400mts RUN
7 Front Squat 185/135lbs
3 Rope Climb

Sábado, 17 de agosto de 2019.
CLÍNICA DE REMO