CrossFit

Cyndi 2018

BY 3 janeiro 2018

Quarta-feira, 03 de janeiro de 2018.
Title: CTM 03012018
Score: Repetition

EMOM 5’
6 Push Press 135/95lbs – 60/40kg

AMRAP in 10’
Cyndi
5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squat

EMOM 5’
6 Push Press 135/95lbs – 60/40kgIMG_8612

CrossFit

Feliz 2018

BY 2 janeiro 2018

Terça-feira, 02 de janeiro de 2018.
Title: CTM 02012018
Score: Time

5 Rounds or 20’
3 Squat Clean 185/135lbs – 80/60kg
6 Box Jump 24/20in
24 Wall Ball 20/14lbs – 09/06kg

Programação da Semana (02/01/18 – 07/01/2018)

Terça-feira, 02 de janeiro de 2018.

Title: CTM 02012018

Score: Time

 

5 Rounds or 20’

3 Squat Clean 185/135lbs – 80/60kg

6 Box Jump 24/20in

24 Wall Ball 20/14lbs – 09/06kg

 

Quarta-feira, 03 de janeiro de 2018.

Title: CTM 03012018

Score: Repetition

 

EMOM 5’

6 Push Press 135/95lbs – 60/40kg

 

AMRAP in 10’

Cyndi

5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squat

 

EMOM 5’

6 Push Press 135/95lbs – 60/40kg

 

Quinta-feira, 04 de janeiro de 2018.

Title: CTM 04012018

Score: Repetition

 

AMRAP in 20’

12 Calories Row

15 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg

18 Russian Kettlebell Swing  24/16kg

 

Sexta-feira, 05 de janeiro de 2018.

Title: CTM 05012018

Score: No Score

 

EMOM 18’

Minuto 1: 30 Alternate V Sit Up

Minuto 2: 10 Back Squat 155/105lbs – 70/45kg

Minuto 3: 40 Double Unders

 

Sábado, 06 de janeiro de 2017.

Title: Sweat Elizabeth

Score: Time

 

In: 30 Burpees

 

21-15-9

Clean (Power Clean) 135/95lbs – 60/40kg

Ring Dips

 

Out: 30 BurpeesIMG_8608

TREINO DE FÉRIAS

 

segunda-feira, 25 de dezembro de 2017.

 

DETOX de Natal

10km de corrida ou caminhada

Depois

300 Walking Lunges (Afundo com deslocamento)

 

terça-feira, 26 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

10 Burpees

100 mts de corrida

10 Flexões de Braço

100mts de corrida

 

A Corrida pode ser substituída por natação (50mts)

 

Quarta-feira, 27 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

30 Double Unders or 60 Single Unders ( pulos de corda)

6 Pull Ups (barra fixa)

 

Quinta-feira, 28 de dezembro de 2017.

 

7km de Corrida ou caminha

 

Depois

5 Rounds

30 Hollow Rock (canoinha)

20 Alternate V Sit Up (Canivete Alternado)

10 Sit Ups

1’ Rest (descanso)

 

sexta-feira, 29 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

400mts de Corrida ou caminhada

5 Pull Ups (barra fixa)

10 Push Up (Flexão de Braços)

15 Air Squat (Agachamento Livre)

 

Sábado, 30 de dezembro de 2017.

 

10km de corrida ou caminhada

Depois

300 Walking Lunges (Afundo com deslocamento)

Sábado, 23 de dezembro de 2017.

TREINO DE FIM DE ANO!!!!!

Local: Crossfit 198 (Box Academia 1)
Rua Padre Manoel de Paiva 198, Bairro Jardim (Santo André)
Horário: 10 horas

WOD
“SURPRESA”
Duração: 1h30m

CrossFit

Sextou

BY 22 dezembro 2017

Sexta-feira, 22 de dezembro de 2017.
Title: CTM 28072017
Score: Time

WOD – Time Cap: 17′
2 Rounds of all:
30 Thruster (95/65lbs – 40/30kg)
3 Rounds
10 Sumô Deadlift High Pull (95/65lbs – 40/30kg)
10 Ring DipsIMG_8387

CrossFit

Heavy

BY 21 dezembro 2017

Quinta-feira, 21 de dezembro de 2017.
Title: Heavy Day 27072017
Score: Load (Front + Back Squat)

EMOM 5′
3 Front Squat

5 Rounds or 10′
15 V Sit Up
50 Double Unders or 100 Single Unders

5X5 Back Squat
(2 minutos/Round)

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Snatch

BY 20 dezembro 2017

Quarta-feira, 20 de dezembro de 2017.
Title: CTM 26072017
Score: No Score

5 Rounds
6 Power Snatch (135/95lbs – 60/40kg)
500mts Row
(5′ cada Round)IMG_8371

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Pump!!!!

BY 19 dezembro 2017

Terça-feira, 19 de dezembro de 2017.
Title: CTM 25072017
Score: Repetition

EMOM 5′
6 Split Jerk
(135/95lbs – 60/40kg)

AMRAP in 10′
5 Pull Up
10 Burpees
20 Jump Lunges