CrossFit

IN/OUT

BY 2 abril 2018

Segunda-feira, 02 de abril de 2018.

Title: CTM 02042018

Score: Time

 

WOD (time cap: 20’)

IN – 30 Deadlift 155/105lbs – 70/45kg

5 Rounds

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk

15 Sit Ups

OUT – 30 Deadlift 155/105lbs – 70/45kgIMG_0434

SEMANA 9

Programação da Semana (02/04/2018 – 07/04/2018)

 

Segunda-feira, 02 de abril de 2018.

Title: CTM 02042018

Score: Time

 

WOD (time cap: 20’)

IN – 30 Deadlift 155/105lbs – 70/45kg

5 Rounds

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk

15 Sit Ups

OUT – 30 Deadlift 155/105lbs – 70/45kg

 

Terça-feira, 03 de abril de 2018.

Title: CTM 03042018

Score: No Score

 

EMOM 18’

Minuto 1: 35 Double Unders or 50 Single Unders

Minuto 2: 10 Front Squat 185/135lbs – 80/60kg

Minuto 3: 10 Chest to Bar Pull Ups

 

Heavy Day

5X5 Back Squat (2’/Round)

 

Quarta-feira, 04 de abril de 2018.

Title: CTM 04042018

Score: Time

 

WOD (Time Cap: 25’)

10-20-30-40

Wall Ball 20/14lbs – 9/6kg

American Kettlebell Swing 24/16kg

Box Jump 24/20in

Burpees

 

Quinta-feira, 05 de abril de 2018.

Title: CTM 05042018

Score: No Score

 

EMOM 10’

Para cada minuto:

1 Snatch Deadlift

2 Hang Snatch High Pull

2 Power Snatch 115/75lbs – 50/35kg

 

Heavy Day

5 Rounds (2’/Round)

9 Deadlifts 225/155lbs – 100/70kg

15 Saltos Verticais

 

Sexta-feira, 06 de abril de 2018.

Title: CTM 06042018

Score: Rounds

 

AMRAP in 17’

3 Rope Climb

6 Push Press 135/95lbs – 60/40kg

9 Dips (caixote)

12 Toe to Bar

 

Sábado, 07 de abril de 2018.

Title: CTM 07042018

Score: Time

 

EMOM 10’

5 Squat Clean 185/135lbs – 80/60kg

 

WOD (Time Cap: 20’)

200mts Run

10 Overhead Lunges 95/65lbs – 40/30kg

150mts Row

CrossFit

Murph

BY 31 março 2018

Sábado, 31 de março de 2018.

Title: Murph

Score: Time

1600mts Run

5 Rounds

20 Pull Up

40 Push Up

60 Air Squat

1600mts Run

 

Horário: 10 horas

Local: Box Academia/CrossFit198 (UNIDADE 1)

CrossFit

Heavy Day

BY 28 março 2018

Quarta-feira, 28 de março de 2018.

Title: CTM 28032018

Score: No Score

 

EMOM 15’

Minuto 1: 18 Sit Up

Minuto 2: 6 Power Clean 185/135lbs – 80/60kg

Minuto 3: 12 Burpees

 

Heavy Day

Back Squat (2’/round)

5X3 a 6 epetições 275/185lbs – 120/80kgIMG_0348

CrossFit

HSPU

BY 26 março 2018

Segunda-feira, 26 de março de 2018.

Title: CTM 26032018

Score: Time

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 Pistol 24/16kg (cada round uma perna)

Minuto 2:  5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

Minuto 3: 10 Handstand Push Up

 

WOD

21-15-9

Deadlift 225/155lbs – 100/70kg

Hand Release Push UpIMG_0374

SEMANA 8

Programação da Semana 26/03/2018 – 31/03/2018

 

Segunda-feira, 26 de março de 2018.

Title: CTM 26032018

Score: Time

 

EMOM 18’

Minuto 1: 10 Pistol 24/16kg (cada round uma perna)

Minuto 2:  5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg

Minuto 3: 10 Handstand Push Up

 

WOD

21-15-9

Deadlift 225/155lbs – 100/70kg

Hand Release Push Up

 

Terça-feira, 27 de março de 2018.

Title: CTM 27032018

Score: Rounds

 

AMRAP in 15’

30 Double Unders

9 Chest to Bar Pull Ups

 

Quarta-feira, 28 de março de 2018.

Title: CTM 28032018

Score: No Score

 

EMOM 15’

Minuto 1: 18 Sit Up

Minuto 2: 6 Power Clean 185/135lbs – 80/60kg

Minuto 3: 12 Burpees

 

Heavy Day

Back Squat (2’/round)

5X3 a 6 epetições 275/185lbs – 120/80kg

 

Quinta-feira, 29 de março de 2018.

Title: CTM 29032018

Score: Rounds

AMRAP in 20’

10 Calories Row

20 (10/10) Thruster Unilateral com Kettlebell 24/16kg

10 Toe To Bar

 

Sexta-feira, 30 de março de 2018.

FERIADO

 

Sábado, 31 de março de 2018.

Title: Murph

Score: Time

1600mts Run

5 Rounds

20 Pull Up

40 Push Up

60 Air Squat

1600mts Run

 

Horário: 10 horas

Sábado, 24 de março de 2018.

Title: CTM 24032018

Score: Time

 

IN: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg

 

3-6-9-12-15-18

Deadlift 225/145lbs – 100/65kg

Box Jump 24/20in

 

OUT: 30 Power Clean 135/85lbs – 60/35kg