PROGRAMAÇÃO

BY 31 agosto 2019

PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (02/09 – 07/09/2019)
Segunda-feira, 02 de setembro de 2019.
Score: Time

EMOM 16’
Minuto 1: 35 Double Unders or 70 Single Unders
Minuto 2: 12 Burpees

3 Rounds or 16’
50 Wall Ball 20/14lbs
30 Calories Row

Terça-feira, 03 de setembro de 2019.
Score: TIME

DT – Time Cap 15’
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk 155/105lbs

Quarta-feira, 04 de setembro de 2019.
NO SCORE

5X3 Front Squat 225/155lbs
(2’/ROUND)

EMOM 10’
Para cada minuto
5 Pull Up
10 Push Up
20 Jump Lunges

5X3 Back Squat 225/155lbs
(2’/ROUND)
Quinta-feira, 05 de setembro de 2019.
NO SCORE

EMOM 30’
Minuto 1:
6 Pistol/6 Box Jump
(pistol = cada round 1 perna)

Minuto 2:
2 Rounds
Snatch High Pull
Hang Power Snatch
Overhead Squat

Minuto 3:
6 Ring Dips
9 Ring Row

Sexta-feira, 06 de setembro de 2019.
Score: TIME

Time Cap 50’
10 Rounds
300mts ROW
30 Double Unders or 90 Single Unders
400mts RUN

Sábado, 07 de setembro de 2019.
Score: REPETITION

EMOM 10’
1 a 3 Power Clean & Split Jerk 185/135lbs

AMRAP in 10’
3 Front Squat 185/135lbs
6 Chest To Bar Pull Ups
9 Box Jump 30/24in

ABOUT THE AUTHOR

Teco Martins