PROGRAMAÇÃO DA SEMANA (09/03/2020 – 14/03/2020)
Segunda-feira, 09 de março de 2020.
Score: REPETITION

AMRAP in 18’
35 Wall Ball 20/14lbs
25 Box Jump 30/24in
15 Clusters 95/65lbs

“20 Burpees a cada 5 minutos”

Terça-feira, 10 de março de 2020.
Score: TIME

EMOM 10’
Para Cada Minuto:
Power Snatch
Snatch High Pull
Snatch Deadlift 185/135lbs

3 Rounds or 17’
400mts RUN
7 Front Squat 185/135lbs
5 Bar Muscle Up

Quarta-feira, 11 de março de 2020.
Score: TIMED ROUND

5 Rounds of ALL

1 Round or 3’
10 Push Up
40 Jump Lunges
200mts RUN

AMRAP in 3’
15 Double Unders or 30 Single Unders
10 Sit Ups

Quinta-feira, 12 de março de 2020.
Score: Calories ROW

AMRAP in 20’
1’ ROW
15 Push Press 75/55lbs
30 Russian Kettlebell Swing 24/16kg
15 Toe To Bar

Sexta-feira, 13 de março de 2020.
Score: REPETITION

CF 198 Games 2020 – Throwback 16
Prova 2 – 13/03/2020
COM 3 É BEM MELHOR!
AMRAP in 9’
(score – repetições)
9 Deadlift
12 Hand Release Push Up
15 Box Jump

Rest 2’
Then
AMRAP in 1’
Hang Squat Clean

Regras/Categoria
RX
Masculino 185lbs (70lbs de cada lado)
Box 24in
Feminino 135lbs (50lbs de cada lado)
Box 20in

Scale
Masculino 135lbs (45lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 95lbs (30lbs de cada lado- barra técnica)
Box – 20in/Step Up
Beginners
Masculino 95lbs (25lbs de cada lado)
Box – 24in/Step Up
Feminino 65lbs (15lbs de cada lado)
Box – 20in/Step Up

Sábado, 14 de março de 2020.
HEAVY DAY

6 Rounds (3’/ROUND)
10 Pistol (cada round 1 perna)
5 Back Squat 185/135lbs
10 Strict Ring Dips

3 Rounds (5’/Round)
15 Good Morning 95/65lbs
25 Ring Row
40 Alternate V Sit Up

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Teco Martins