Semana: 31/10/2016 – 05/11/2016
Segunda-feira, 31 de Outubro de 2016. 
WOD 

5 Rounds

12 Deadlift (275/225)

12 Calories Row 

Terça-feira, 1 de Novembro de 2016.
WOD

Angie (adaptado)

5 Rounds

20 Pull-ups

20 Push-ups

20 Sit-ups

20 Air Squat
Extra: 

5×3 Muscle Up Bar
Quarta-feira, 2 de Novembro de 2016.
FERIADO
Quinta-feira, 3 de Novembro de 2016.

WOD:

6 Rounds 

10 Back Squat (255/175)

6 Saltos horizontais 
Extra: 60 Pistols
Sexta-feira, 4 de Novembro de 2016.
WOD

3 Rounds

10 Push Press (95/75)

10 Box Jump

10 American Kettlebell Swing (32/24kg)
2 Rounds

15 Push Press (95/75)

15 Box Jump

15 American Kettlebell Swing (32/24kg)
1 Round

30 Push Press (95/75)

30 Box Jump

30 American Kettlebell Swing (32/24kg)
Sábado, 5 de Novembro de 2016.
WOD
In: 100 Double Unders
5 Rounds 

6 Hang Power Clean (155/105)

12 Burpees
Out: 100 Double Unders


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Teco Martins