12ª Semana

(Programação 18/12/17 – 23/12/17)

 

Segunda-feira, 18 de dezembro de 2017.

Title: Chipper 24072017

Score: Time

 

Chipper – Time Cap: 20′

60 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg)

30 Box Jump (24/20in)

15 Squat Clean (185/135lbs – 80/60kg)

30 Box Jump (24/20in)

60 Wall Ball (20/14lbs – 9/6kg)

 

Terça-feira, 19 de dezembro de 2017.

Title: CTM 25072017

Score: Repetition

 

EMOM 5′

6 Split Jerk

(135/95lbs – 60/40kg)

 

AMRAP in 10′

5 Pull Up

10 Burpees

20 Jump Lunges

 

Quarta-feira, 20 de dezembro de 2017.

Title: CTM 26072017

Score: No Score

 

5 Rounds

6 Power Snatch (135/95lbs – 60/40kg)

500mts Row

(5′ cada Round)

 

Quinta-feira, 21 de dezembro de 2017.

Title: Heavy Day 27072017

Score: Load (Front + Back Squat)

 

EMOM 5′

3 Front Squat

 

5 Rounds or 10′

15 V Sit Up

50 Double Unders or 100 Single Unders

 

5X5 Back Squat

(2 minutos/Round)

 

Sexta-feira, 22 de dezembro de 2017.

Title: CTM 28072017

Score: Time

 

WOD – Time Cap: 17′

2 Rounds of all:

30 Thruster (95/65lbs – 40/30kg)

3 Rounds

10 Sumô Deadlift High Pull (95/65lbs – 40/30kg)

10 Ring Dips

 

Sábado, 23 de dezembro de 2017.
 
TREINO DE FIM DE ANO!!!!!
 
Local: Crossfit 198 (Box Academia 1)
Rua Padre Manoel de Paiva 198, Bairro Jardim (Santo André)
Horário: 10 horas
 
WOD
“SURPRESA”
Duração: 1h30mIMG_8258
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Teco Martins