SEMANA 11
Programação – 16/04/2018 a 21/04/2018
Segunda-feira, 16 de abril de 2018.
Title: Heavy Pull 16042018
Score: No Score

2 Rounds of ALL:

3 Rounds or 6’
5 Power Snatch 135/95lbs – 60/40kg
10 Pull Up

3 Rounds or 6’
15 American Kettlebell Swing 24/16kg
10 Box Jump 24/20in

Terça-feira, 17 de abril de 2018.
Title: UPPER BODY 170420118
Score: Time

EMOM 10’
Para cada minuto:
1 Cluster
1 Split Jerk Direita
1 Split Jerk Esquerda
135/95lbs – 60/40kg

WOD (time cap: 15’)
9 Power Clean 135/95lbs – 60/40kg
9 Ring Dips
9 Push Ups

Quarta-feira, 18 de abril de 2018.
Title: SQUAT 18042018
Score: Load
5X6 Front Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X9 Back Squat 225/155lbs – 100/70kg
5X12 Lunges 135/95lbs – 60/40kg

Quinta-feira, 19 de abril de 2018.
Title: METCON 19042018
Score: No Score
5 ROUNDS
2’ Row, 30”
2’ AMRAP Alternate Kettlebell Hang Cluster 16/8kg, 30”
2’ AMRAP 10 Step Up/5 Box Jump 20in, 30”

Sexta-feira, 20 de abril de 2018.
Title: CTM 20042018
Score: Repetition

IN
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

Then
5 Rounds
400mts Run
Maxímo Pull Up

OUT
5 Rounds
9 Power Snatch 75/55lbs – 35/25kg
30 Double Unders

Sábado, 21 de abril de 2018.
2 AÇÃO DE RESPONSABILIDADE SOCIAL
Box Academia & Clínica Paula Cavalini
Local: Box Academia (Rua Padre Manoel de Paiva 198 – Bairro Jardim/Santo André)
Data: Sábado, 21 de abril de 2018.
Horário: 8:30 – 12:30

ATIVIDADES

Clínica Paula Cavalini
“Avaliações GRATUITAS”
SCANNER CORPORAL – Gordural Corporal, Massa Magra e Idade Metabólica
ENDOCRINOLOGISTA – Breve Consulta sobre os resultados do scanner corporal
DERMATOLOGISTA – Análise de pele para tratamentos estéticos

“Os atendimentos serão por feitos ordem de chegada das 8:30 as 11hs”

Tatame
9HS – Muay Thai
10HS – Aula de Defesa Pessoal para Mulheres
11HS – Jiu-Jitsu

CROSSFIT198
11HS – SUPER TABATA (Kids & Adultos)IMG_0540

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Teco Martins