SEMANA 5

Programação da semana: 20/08/2018 – 25/08/2018

Segunda-feira, 20 de agosto de 2018.

Title: HEAVYDAY20082018

Score: Time

 

5 Rounds (Time Cap:12’)

6 Front Squat 185/135lbs

12 Box Jump 30/24in

 

EMOM 12’

Minuto 1: 10 Deadlift 225/155lbs

Minuto 2: 10 One Leg Pistol 24/16kg

 

Terça-feira, 21 de agosto de 2018.

Title: METCON21082018

Score: Time

5 Rounds (Time Cap: 25’)

400mts Run

15 Thusters 95/65lbs

 

Quarta-feira, 22 de agosto de 2018.

Title: BARBELLS22082018

Score: No Score

 

2 Rounds de TUDO

 

3 Rounds ou 5’

5 Power Snatch 135/95lbs

10 Pull Up

 

3 Rounds ou 5’

5 Power Clean 135/95lbs

10 Ring Dips

 

Quinta-feira, 23 de agosto de 2018

Title: HEAVYDAY23082018

Score: No Score

 

EMOM 10’

Minuto 1: 10 Back Squat 135/95lbs

Minuto 2: 15 Sit Ups

 

EMOM 10’

Minuto 1: 5 Back Squat

Minuto 2: 20 Jump Lunges

 

Depois

5X5 Back Squat 225/155lbs

 

Sexta-feira, 24 de agosto de 2018.

Title: METCON24052018

Score: Time

Time Cap: 35’

Row: 100-200-300-400-500mts

Burpees: 5-10-15-20-25

Double Unders: 30-40-50-60-70

Alternate V Sit Up: 10-20-30-40-50

 

Sábado, 25 de agosto de 2018.

Title:BARBELLS25082018

Score: Time

Time Cap: 35’

Grace

3 Rounds

400mts Run

10 One Arm Alternate Kettlebell Snatch

5 Ring Muscle Up

Depois

Grace

 

Grace = 30 Clean & Jerk 135/95lbs

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Teco Martins