SEMANA 10

Segunda-feira, 03 de dezembro de 2018.

CFG Open 11.1

Score: Time

EMOM 10’

3 Hang Squat Clean 185/135lbs

 

CFG Open 11.1

7’ Burpees

 

Terça-feira, 04 de dezembro de 2018.

PULL

Score: Time

21-15-9 (Time Cap: 10’)

Deadlift 225/155lbs

Pull Up

 

Quarta-feira, 05 de dezembro de 2018.

IN & OUT

Score: Time

Time Cap: 21’

IN/OUT: 400mts Run

18-15-12-9-6-3

Push Press 95/65lbs

Box Jump 24/20in

Sit Up

 

Quinta-feira, 06 de dezembro de 2018.

Dear Coach 198

Score: Time

Time Cap: 25’

 

3 Rounds

20 Jump Lunges

20 Push Up

Then

5 Rounds

200mts Row

10 Back Squat 155/105lbs

30 Double Unders or 90 Single Unders

 

Sexta-feira, 07 de dezembro de 2018.

Snatch & OH Squat

Score: No Score

2 Rounds de TUDO

3 Rounds or 6’

10 Power Snatch 95/65lbs

10 Ring Dips

3 Rounds or 6’

10 Overhead Squat 95/65lbs

10 Pull Ups

 

Sábado, 08 de dezembro de 2018.

TEST OF FIT 03

Score: Time

3000mts Row

300 Double Unders or 900 Single Unders

3 Mile Run

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Teco Martins