Semana: 24/10/2016 – 29/10/2016
Segunda-feira, 24 de outubro de 2016.

Barbell’s Club

3×3 Snatch High Pull

3×4 Split Snatch

3×3 Snatch Balance
WOD 

5 Rounds 

3 Overhead Complex* (95/55lbs)

12 Burpee Box Jump 
Overhead Complex

2 Overhead Lunges

1 Overhead Squat 
Teça-feira, 25 de outubro de 2016.

WOD

DT

5 Rounds

12 Deadlifit

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk
Extra

3 Rounds

Max Ring Dips

Max Ring Row
Quarta-feira, 26 de outubro de 2016.

WOD:

5 Rounds

500mts Row

6 Front Squat (225/155)
Extra

5′ Rã no chão ênfase MMII 
Quinta-feira, 27 de outubro de 2016. 

WOD

30 Hang Power Snatch (95/65lbs)

15 Pull Up

30 “V” Up

5 Rope Climb

30 “V” Up

15 Pull Up

30 Hang Power Snatch
Extra

120 encolhimento de Ombros 95/65

Sexta-feira, 28 de outubro de 2016.

WOD

50-40-30-20-10

Thrusters (45/35lbs)

Double Unders
Extra:

5 Rounds

6 Handstand Push Up

9 Ring Dips

12 Push Up (25/15lbs)

15 Bent Row 115/75lbs
Sábado, 29 de outubro de 2016.

WOD:

Helen

3 Rounds

400mts Run

21 Russian Kettlebell Swing

12 Pull Up
Then

3-6-9-12-18

Deadlift (225/155lbs)

Box Jump
Extra:

3×10 Bulgarian Squat


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Teco Martins