Semana: 26/09/2016 ­ 01/10/2016

Segunda-feira, 26 de setembro de 2016.

Double Isabel

60 Snatch 135/95lbs

A cada 5 minutos fazer 12 burpees
Terça-feira, 27 de setembro de 2016.
WOD (time cap 30 minutos)

10-20-30-40

Row Calories

Double Unders

Lunges

Box Jump

Sit Up
Quarta-feira, 28 de setembro de 2016.

WOD

8 Deadlift 225/155lbs

4 Rope Climb

7 Deadlift 245/165lbs

6 Deadlift 265/175lbs

3 Rope Climb

5 Deadlift 285/185lbs

4 Deadlift 305lbs/195lbs

2 Rope Climb

3 Deadlift 325/205lbs

2 Deadlift 345lbs/215lbs

1 Rope Climb
Quinta-feira, 29 de setembro de 2016.

WOD

2 Rounds de tudo

EMOM 5’

1 Hang Clean Pull 135/95lbs

2 Hang Clean High Pull 135/95lbs

3 Hang Power Clean 135/95lbs

EMOM 5’

6 American Kettlebell Swing 32/24kg

12 “V” Sit Up

Sexta-feira, 30 de setembro de 2016.
WOD

5 Rounds 

6 Front Squat 225/155lbs

500mts Row

(Cada round em 5 minutos)
Sábado, 01 de outubro de 2016.
Barbell’s Club
5×3 Sots

5×3 Snatch Balance

5×3 Tall Snatch
WOD

5 Rounds

6 Overhead Squat 95/65

8 Pull Ups

10 Burpees

Extra: Handstand Push Up


ABOUT THE AUTHOR

Teco Martins