Treino

Caio Marchi

Conheci o Crossfit em setembro de 2013. Foi a primeira vez que dei continuidade a uma modalidade, porque ele é um programa de treinamento dinâmico. Também pela turma que pratica comigo,  a amizade e afinidade que tenho com eles.

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Em outubro de 2014, sofri uma fratura na fíbula. Isso me fez ficar em repouso absoluto por um mês, sem qualquer atividade física. No início de Dezembro, já voltei a fazer exercícios de fortalecimento e mobilidade. Em janeiro, comecei novamente a fazer o crossfit e em fevereiro, já estava totalmente recuperado.

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Foto: Douglas Moreira

CrossFit é um conceito de preparação física, seus objetivos mais primários são desenvolver capacidades físicas, aprimorar habilidades e elevar os indicativos de saúde. Basicamente, a medida que se treina baseado no conceito e metodologia do CrossFit, mais “atlético” seu organismo se torna, e por conseqüência mais “pronto” para qualquer “desafio físico”.

Podemos entender esse desafio de diferentes formas e intensidade. Como simplesmente enfrentar o seu próprio cotidiano, ou casualidades da vida (empurrar um carro, fazer uma mudança, correr atrás de um ônibus, …). Na verdade, esse é o principal motivo do treinamento: Estar melhor preparado para a “vida”.

O CrossFit propõe, após fazer ajustes em seus hábitos alimentares e treinar, aplicar seu potencial atlético em desafios físicos (esportes). Ou seja, você pode iniciar uma pratica esportiva ou melhorar seu desempenho em alguma modalidade que você ja pratica. Esse, além de outros, acaba sendo um dos nossos referenciais para apontar o resultado de seus treinos.

Sendo assim fica mais claro que no CrossFit trabalhamos com DESENVOLVIMENTO HUMANO.

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CrossFit 198 head coach

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Foto: Douglas Moreira

Flexibilidade e Coordenação no meu ponto de vista são as capacidades mais relevantes no CrossFit, principalmente quando se começa a treinar.
No CrossFit os movimentos são feitos com o máximo de amplitude articular. Além disso, é recomendado que não “segure” ou “freie” os movimentos na fase “negativa” (excêntrica), a idéia é tornar “o movimento” mais “balístico” possível, permitindo o fluxo de energia cinética, energia essa que serve para um novo ciclo de movimento.

Isso fica bem nítido quando observamos alguém fazendo um “kipping pull up”.
Considerando isso, é extremamente importante alongar os músculos e trabalhar a mobilidade de suas articulações. Temos que pensar nos músculos como verdadeiros “elásticos”, quanto maior o coeficiente elástico deles melhor será a sua capacidade de absorção de energia, e por efeito, maior a resposta em uma contração. “Um estilingue com um bom elástico consegue arremessar pedras a uma boa distância”.

 
flex_003Foto: Douglas Moreira
 

Os fundamentos de diversas modalidades esportivas são as ferramentas usadas para desenvolver as sua capacidades. Você faz idéia de quantas repetições um atleta faz em um treino? Alguns atletas chegam a fazer 500, 1000 repetições de um determinado movimento para no momento adequado realizar um golpe, um arremesso, um saque da melhor maneira possível. Ou seja, treine excessivamente sua técnica! Seu cérebro leva tempo para “codificar” e “mapear” movimentos, é necessário repetir excessivamente até que se consiga a consciência corporal e ergonomia de energia.

 
flex_002Foto: Douglas Moreira
 

Segue algumas dicas sobre as capacidades Flexibilidade e Coordenação:

Faça sempre muitos alongamentos. Especialmente nos músculos posteriores das pernas e dos anteriores do tronco.
Trabalhe sempre sua mobilidade. Permanências de cócoras, rotações de ombros são ferramentas importantes para um bom levantamento de peso.
Técnicas como “Stretching Global Ativo” e “Liberação Miofascial” são muitointeressantes. Elas ajudam a desenvolver flexibilidade e mobilidade, e podem também ser usadas para recuperar dos treinos mais pesados.
Treine excessivamente sua técnica. Use cano de pvc ou cabo de vassoura para treinar os levantamentos de peso, faça educativos de ginástica olímpica que os treinadores usam na iniciação com crianças. Essas vivências são relevantes e precisar ser executadas repetidas vezes.
Deixe seu ego de lado. Treine seus pontos fracos, diminua a carga dos exercícios que você não domina tecnicamente e aumente sua carga a medida em que você aprimora seus fundamentos.
Seja paciente com você mesmo!

Teco Martins
CrossFit 198 Head Coach

estarpronto_001Foto: Douglas Moreira

Essencialmente o Crossfit tem por finalidade desenvolver capacidades físicas, ensinar/aprimorar habilidades, elevar o potencial atlético e orgânico. Esses elementos aumentam a capacidade de trabalho dos “crossfitters”, tornando mais fácil a realização de tarefas diárias.

A MELHORA FÍSICA É SÓ O COMEÇO DE UMA “REVOLUÇÃO” AINDA MAIOR …

É realmente fascinante observar, e melhor ainda, fazer parte de uma mudança de comportamento. A melhora física traz benefícios emocionais e psicológicos que provocam reflexões. Sendo assim as mudanças se tornam ainda maiores …

Espero que nossa comunidade entenda a grandiosidade de tudo isso. Nossos objetivos são conquistados pela força do grupo e o potencial humano de cada membro da CrossFit 198.

Todos tem importância e participação no DESENVOLVIMENTO HUMANO de cada um dentro do box.

Teco Martins
CrossFit 198 head coach